كيفية التغلب على الخجل والشك بالنفس
الخجل والعزلة والشك بالنفس هي ظروف غير سارة وصعبة للغاية للحياة. من الصعب التحدث إلى الناس ، والدفاع عن وجهة نظرك ، والاعتراف بمشاعرك. بالطبع ، يمكنك تبرير نفسك بالتواضع ، وعدم الرغبة في التباهي بنفسك ، على عكس الأشخاص الواثقين من أنفسهم والمضطهدين. إنهم يزعجون بوقاحة ، لكن في أعماقي أريد أن أكون متحررًا تمامًا وأن أدخل في محادثة بسهولة …
في هذه المقالة سوف تتعلم:
- من يتسم بالحياء وعدم الثقة بالنفس.
- لماذا لا تساعد تمارين "افعل ما هو مخيف" أو "أحب نفسك" من الخجل.
- كيفية التغلب على الخجل والشك بالنفس دون إكراه وعنف ضد الذات ، باستخدام التحليل النفسي الحديث من تدريب يوري بورلان "علم نفس النظام المتجه".
خجول أم متواضع؟
الخجل والعزلة والشك بالنفس هي ظروف غير سارة وصعبة للغاية للحياة. من الصعب التحدث إلى الناس ، والدفاع عن وجهة نظرك ، والاعتراف بمشاعرك. بالطبع ، يمكنك تبرير نفسك بالتواضع ، وعدم الرغبة في التباهي بنفسك ، على عكس الأشخاص الواثقين من أنفسهم والمضطهدين. إنهم يزعجون بوقاحة ، لكن في أعماقي أريد أن أكون متحررًا تمامًا وأن أدخل في محادثة بسهولة.
الحياء صفة جيدة ، مليئة بالكرامة. إنها تزين حقًا ، على عكس المفاخرة والصلاح الذاتي. في العزلة والخجل ، لا توجد كرامة ، فقط شعور أزيز واحد بدونية المرء ، صراع داخلي ، توتر لأنك لا تستطيع تحقيق رغباتك - أريد ولا أستطيع. يسمي علماء النفس المظاهر المتطرفة لهذه الحالة من الرهاب الاجتماعي.
نحن نعيش بين الناس ونواجههم كل يوم سواء أحببنا ذلك أم لا. عندما يتم التعامل مع كل اتصال بصعوبة كبيرة ، يصبح من الضروري الإجابة على سؤال حول كيفية التخلص من الخجل والشك الذاتي.
عندما يتغلب كل يوم وفذ
يظهر الخجل والتحفظ بطرق متنوعة. قد يكون الشخص مهتمًا دائمًا بما يعتقده الناس عنه. يبدو له أن الجميع ينظرون إليه ويرون حماسته. إنه خائف من التحرك ، القيام بشيء خاطئ ، يبدو سخيفًا ، سخيفًا ، قبيحًا ، غير مهم ، غبي. يصاب بالكزاز. يتجمد الوجه في قناع ثابت أو يبدأ بالارتعاش عندما تحتاج إلى الابتسام أو قول شيء ما.
يصبح الشخص الخجول مغطى بالعرق البارد عندما تحتاج إلى إجراء مكالمات هاتفية ، والتواصل مع أشخاص غير مألوفين ، وطرح سؤال على شخص غريب في الشارع ، واطلب من السائق التوقف عند المحطة اليمنى ، وتسليم البضائع المعيبة في المتجر ، والتحدث للعامة. الأيدي ترتجف ، تلتقط الأنفاس ، ضربات القلب مثل الجنون.
يخشى الشخص الاجتماعي حتى الخروج وتناول الطعام في الأماكن العامة واستخدام المراحيض العامة.
الأشخاص الذين لا يعرفون كيف يدافعون عن وجهة نظرهم ويقولون "لا" يعتبرون أيضًا خجولين وخجولين ولينين جدًا. يمكن التلاعب بها بسهولة. يحاول مثل هذا الشخص عدم التمسك ، ليكون أقل وضوحًا قدر الإمكان ، وبالتالي فهو راضٍ عن القليل في الحياة - سواء في العمل أو في حياته الشخصية. بعد كل شيء ، لدعوة فتاة في موعد ، بالضبط الذي أعجبك ، ليس لديك الروح - "كيف يمكنني إرضائها؟" …
كل محاولة فاشلة للتواصل مع الناس تلحق ضرراً أكبر بالثقة. نتيجة لذلك ، يرغب المرء في تكرار هذه التجربة أقل فأقل ، وفي كثير من الأحيان هناك حاجة للبقاء في المنزل وعدم الذهاب إلى أي مكان. تنشأ حلقة مفرغة لا يمكن رؤية مخرج منها.
قصة حقيقية من تدريب "System Vector Psychology" حول ما يختبره الشخص الخجول:
الى ماذا يؤدي الخجل
الخجل ليس ضارا إطلاقا. من الصعب على الإنسان أن يغير شيئًا في حياته لتحقيق الرغبات والأحلام. يقع في الاكتئاب ، واللامبالاة ، ويصبح ناسكًا ، ويترك الواقع في الأوهام والألعاب الافتراضية. تظهر الأمراض النفسية الجسدية. فيما يلي بعض النتائج المترتبة على نمط الحياة هذا.
- مجمعات. لا يشعر الشخص الانطوائي بأنه مثل غيره من الأشخاص "العاديين". يعاني من الفشل في الاتصال بالناس ، فهو يفقد الثقة بشكل متزايد ، ويبدو لنفسه غبيًا ، وقبيحًا ، وفشلًا ، ولا يستحق العيش ، وخطأ في الطبيعة. هذه هي الطريقة التي تتكاثر بها المجمعات.
-
عدم الإنجاز. لا يتحقق الرهاب الاجتماعي في أي مجال من مجالات حياته. إنه لا يعرف كيف يدافع عن نفسه في نزاع ، ليعلن نفسه ، ويلتزم بشدة بمبادئه ، لذلك في العمل يفضل الجلوس في مكان هادئ ولكن غير مثير للاهتمام. حتى لو كان لديه العديد من المواهب ، فإن عدم الأمان يمنعه من إدراكها. لن يجرؤ الشخص الخجول أبدًا على الاعتراف بحبه ، ابدأ علاقة. كيف تتوقف عن الشعور بالخجل وعدم الأمان إذا كنت خائفًا جدًا من الانفتاح والثقة بالناس؟
- تشوهات سلوكية. قد يبدو الشخص المغلق غريبًا: إنه يشعر بالسوء في رفقة من الناس ، ولا يشترك في مزاج مشترك ، ويسعى إلى العزلة. عندما يكون الجميع سعداء ، يمكنه البكاء ، ويحدث نوبة غضب. يمكن أن يتعب من الاهتمام الشديد بنفسه ، من التواجد في حشد من الناس ، يشعر بالأمان ويمكنه الاسترخاء قليلاً فقط في المنزل ، في غرفته ، خلف الأبواب المغلقة. إنه يخشى الذهاب إلى مكتب الإسكان ، إلى البنك ، لاستدعاء سباك ، لذلك فهو لا يتكيف بشكل جيد مع الحياة في المجتمع.
- علم النفس الجسدي. يمكن أن تؤدي حالة التوتر الداخلي المستمر إلى اضطرابات حقيقية في عمل الجسم - من نوبات الهلع إلى متلازمة القولون العصبي. تم وصف المظاهر النفسية الجسدية للمخاوف من الاتصال بالناس من قبل المتدربين في تدريب يوري بورلان.
كيف تتغلب على الخجل والشك الذاتي - ابحث عن الأسباب
يكمن جذر أي مشكلة نفسية في اللاوعي. لذلك ، للإجابة على السؤال عن كيفية التوقف عن الخجل ، تحتاج إلى فهم أسباب الخجل. يمكن أن تحدث الرغبة في تجنب الاتصال بالناس والخجل والانسحاب لدى الأشخاص الذين يعانون من نواقل بصرية وشرجية وصوتية في حالة حدوث تجربة مؤلمة وعدم إدراك الخصائص الفطرية.
الصدمة الشائعة هي الافتقار إلى الشعور بالأمن والأمان في مرحلة الطفولة. يجب أن يعطي الوالدان هذا الشعور الأساسي ، لذلك من المهم التعرف على رغبات الطفل وأخذها بعين الاعتبار ، وتنمية قدراته الفطرية ، وعدم كسرها. يجب أن يكون هناك اتصال عاطفي مع أمي. يجب أن يشعر الطفل بالحب والدعم في الأسرة.
إذا لم يكن كل هذا موجودًا ، علاوة على ذلك ، إذا تعرض الطفل للنقد والإذلال ، فقد ينسحب على نفسه ، ويراكم المخاوف والاستياء ، مما سيؤدي في المستقبل إلى عدم القدرة على تكوين علاقات مع الناس. لكن كل ناقل سيكون له تجربته السلبية ، مخاوفه الخاصة.
مخاوف في المتجه البصري
إذا لم يطور الطفل البصري المشاعر ، ولم يقرأ الكتب التي تشجع على التعاطف ، ولم يعلّم التعاطف مع جميع الكائنات الحية ، حتى ببساطة لم يتواصل معه ، ولم ينتبه بشكل كافٍ ، فستبقى كل إمكاناته العاطفية الهائلة في حالة الخوف - عاطفة فطرية أساسية. ما سيخاف منه يعتمد على الظروف التي حدثت في حياته. وسيزيد خيال صاحب الرؤية الثري من حجم الفشل.
- إذا تعرض مثل هذا الطفل للتخويف في المدرسة أو السخرية منه في حبه الأول ، فسيخاف من تكرار التجربة المريرة - سيخرج منه رهاب اجتماعي.
- إذا كان لديه والدا قلقان ، قاما بترهيبهما ، وحمايتهما المفرطة ، مسترشدين بمبدأ "البقاء في المنزل ، أو أيًا كان ما يحدث" ، فسيكون تابعًا ، ومعتمدًا ، وخائفًا من العيش بين الناس.
تتطلب الإمكانات الحسية الغنية للشخص المرئي إدراكًا مستمرًا. إذا لم يحدث هذا ، فحينئذٍ يتركز كل الاهتمام على نفسه وعلى شكله وما يشعر به. تتفاقم المخاوف.
على سبيل المثال ، لا تعمل امرأة ذات ناقل بصري لفترة طويلة ، وتجلس في المنزل. وكلما طال ترددها في الذهاب إلى العمل ، أصبح الأمر أكثر فظاعة بين الناس. تصل إلى نوبات الهلع والخوف من الخروج.
الإغلاق في ناقل الصوت
غالبًا ما يكون أحد أسباب الرهاب الاجتماعي هو وجود ناقل صوت في حالة غير محققة. يحب مهندس الصوت العزلة ، حيث تتمثل مهمته في التفكير وخلق الأفكار وكتابة الكتب والموسيقى وبرامج الكمبيوتر. استكشف العالم واكتشف الاكتشافات العلمية وابحث عن المعنى في كل شيء. إنه أمر جيد عندما يفعل ذلك. ثم يريد الخروج إلى العالم لاستلهام الأفكار والأفكار من الناس.
عندما لا يفهم ما هو دوره ، ما معنى حياته ، تبقى هناك رغبة صافية في أن يكون وحيدًا. يعيق الناس الطريق. طريقة حياتهم - الغرور الأبدي في البحث عن الرضا المادي يسبب سوء الفهم والتهيج وحتى الكراهية. ومهندس الصوت بعيد جدًا عن كل هذا. أود أن أختبئ من هذا الخفقان اللامتناهي خلف الأبواب المغلقة. لكن كلما فعل ذلك ، زاد عمق الاكتئاب.
من صدمات الطفولة ، يمكن أن يتأثر التواصل مع الناس بما يلي:
- ضجيج مستمر ، لأن الأذن هي العضو الأكثر حساسية عند الطفل. الأصوات العالية تؤذيه.
- ازدراء بمعنى الكلمات: "أحمق" ، "أحمق" ، "لماذا فقط ولدت لك؟" عند سماع ذلك ، يصبح الطفل منعزلاً ، حتى يفقد الاتصال تمامًا بالناس.
الاستياء والشك بالنفس
بالنسبة لطفل مهل وشامل ودؤوب مع ناقل شرجي ، فإن التجربة التالية ستكون مؤلمة:
- لم يكن هناك مدح كافٍ ؛
- قوبلت جهوده وجهوده بالنقد المفرط والتشدد ؛
- تمت مقاطعته باستمرار ، ولم يُسمح له بإنهاء الأمر حتى النهاية ؛
- التلاعب بمشاعر الذنب - "أنت لا تحب والدتك ، لذا لا تحب …".
على هذا الأساس:
- قلة الثقة بالنفس،
- الاعتماد على آراء الآخرين ،
- الخوف من العار
- الخوف من اتخاذ الخطوة الأولى والخطأ ،
- الكمال المفرط ،
- مطالب مفرطة على نفسك ،
- الاستياء من الوالدين ، والذي يُسقط بعد ذلك على العالم بأسره.
كل هذا بالطبع لا يساهم في سهولة التواصل. الذاكرة الجيدة تحفظ بعناية وتضاعف كل حالات الفشل و "العار" أمام الناس.
كيف تتوقف عن الخجل - نصيحة سيئة للغاية
- افعل ما هو مخيف: اقترب من الغرباء في الشارع واسألهم عن الاتجاهات.
- اطلب رقم هاتف من الفتاة التي تحبها.
- بعد كل محاولة تواصل ناجحة ، كافئ نفسك بحمّام دافئ ودافئ أو زي جديد.
- أحب نفسك ، ابحث في نفسك عن صفات تستحق الاحترام ، اشعر بكرامتك ، واكتسب الثقة بالنفس.
أي شخص حاول مرة واحدة على الأقل اتباع هذه النصائح حول كيفية التغلب على الخجل والشك بالنفس ، على الأرجح ، يعرف مدى صعوبة القيام بذلك. كم هو غير سعيد تمامًا بعد مثل هذه التجارب ، وكيف أن الشعور بالنقص يتجذر بقوة أكبر ، لأنني كنت لا أزال أرتجف ، وكنت لا أزال خائفًا ، وما زلت ألتقط أنفاسي ، وكان الاهتمام ينصب على نفسي بشكل مؤلم. لا يجدر بالذكر أنه بعد تناول الحلوى ، يفسد الشكل ، ويؤدي تخفيف التوتر عن طريق عمليات الشراء إلى إفراغ المحفظة بسرعة. وإذا عرفت كيف أكسب هذه الثقة بالذات ، كنت سأفعلها بالتأكيد منذ فترة طويلة.
الإخراج في آخر:
- لرؤية الصدمات العقلية والمرتكزات التي كانت موجودة في التجارب السلبية ، وبالتالي التخلص من تأثير الماضي على الحاضر ؛
- قم بتحليل الصفات الشخصية ، واطلع على إمكاناتك ومتجه التنمية ، وحدد رغباتك وأهدافك الحقيقية. بعد ذلك ستكون هناك ثقة بالنفس ، واستقلالية في الآراء ، والرغبة في الدفاع عن وجهة نظرك ، والمضي في طريقك ؛
- لفهم الآخرين ، ورؤيتهم بكل مزاياهم وعيوبهم ، و … تفقد الخوف منهم إلى الأبد ، ابتسم في مظالم الماضي.
كل هذا يسمح لك بالقيام بتحليل نفسي شامل. فيما يلي بعض النصائح بناءً عليه.
كيفية إزالة الخجل والشك بالنفس والبدء في العيش
دع مشاعرك تذهب
إذا كان هناك ناقل بصري ، فهذا يعني أن هناك العديد من المشاعر. ويتم منحهم من أجل الشعور بشخص آخر ، وإنشاء الروابط ، وتجربة العواطف ، والحصول على انطباعات. إنه لأمر مدهش أن الشخص الذي يولد لخلق روابط عاطفية يكون خائفًا في بعض الأحيان من القيام بذلك. لكن العواطف تتطلب منفذًا ، ثم تتحول إلى سلبية - مخاوف ونوبات غضب ونوبات هلع.
بعد أن تدرك ذلك ، يجب أن تبدأ في فتح عالمك الحسي:
- حاول التحدث مع أحد أفراد أسرتك ، وكشف مشاعرك له ، وقل عما كان مؤلمًا لفترة طويلة. فليكن شخصًا تثق به وأنت بأمان معه. ابكي معا
- مشاهدة الأفلام وقراءة الكتب للتعاطف معها ، والقصص للبكاء. يتحدث يوري بورلان عن كيف تكشف الدموع عن المشاعر:
- تهنئة أصدقائك وأحبائك في الأعياد وأعياد الميلاد ، وقل ما يمنحهم الفرح والسرور. ستعلمك مثل هذه الإجراءات الصغيرة إظهار الانتباه للآخرين وإزالة التركيز عنك ؛
- إعطاء الناس الهدايا. بالتفكير في ما يحتاجه الشخص ، وما سيكون سعيدًا به ، نكتشف في أنفسنا القدرة على الشعور بشخص آخر.
استعد وابدأ صغيرًا
هذه مفارقة: إن الشخص الذي لديه ناقل شرجي - من المحتمل أن يكون أفضل محترف ، مدرس ، خبير ، سيد الأيدي الذهبية - غالبًا ما يكون مهتمًا بكيفية التغلب على الخجل والشك الذاتي. من خلال التخلص من الاستياء وتأثير التجارب السابقة السلبية من خلال فهم نفسك والآخرين ، ستكتسب الثقة:
- فكر فيما تود أن تصبح محترفًا حقيقيًا ، وما هو الشيء المثير للاهتمام بالنسبة لك أن تتعلمه ، وتبدأ في القيام بذلك - شيئًا فشيئًا ، بخطوات بسيطة ؛
- قبل التحدث إلى الجمهور أو قبل محادثة مهمة ، استعد جيدًا ، ضع خطة ، ارسم الأطروحة ، تدرب. سوف يمنحك هذا الثقة وتجنب التجارب السيئة ؛
- يمكن زيادة درجة الصعوبة تدريجيًا - أولاً ، قل خطاب تهنئة في عيد ميلاد صديق ، ثم تحدث أمام الأقارب ، ثم في حفلة شركة ، ثم يمكنك اتخاذ قرار بشأن أداء مهني جاد ؛
- انظر إلى الأخطاء على أنها تجارب قيمة ، ودرسًا لمساعدتك على تحسين أدائك في المرة القادمة ، وخطوة مهمة على طريق التميز.
