كيف تتعامل مع القلق
تنشأ الإثارة كرد فعل طبيعي لحدث مهم. لا بأس أن تقلق بشأن أداء امتحان رخصة القيادة الخاصة بك والسير على الطريق لأول مرة. من المثير طرح الأسئلة على جمهور كبير ، وإغلاق صفقة كبيرة ، والأداء على خشبة المسرح. الجميع قلقون ، ولا يعتمد ذلك على الجنس والعمر والتدريب. للإجابة على سؤال حول كيفية التعامل مع القلق والتغلب على الخوف ، تحتاج إلى فهم الأسباب. يستغرق الكثير من الوقت ولكن النتيجة تستحق العناء …
أود أن أكون واثقًا من نفسي ، وأتحدث علنًا ، وأن أتخذ قرارات مسؤولة بهدوء ، وألا أخجل من سؤال فتاة في موعد غرامي أو الاعتراف بمشاعرها لها. طلب زيادة عادلة في الراتب ، والإبلاغ عن العمل المنجز في المشروع ، واجتياز اختبار إعادة التدريب - هناك العديد من المواقف في الحياة عندما نشعر بالقلق. ومن الجيد أن تكون الإثارة تداعب أعصابك بسرور ، مما يجعلك تشعر بالحدة والوضوح. ولكن يحدث أننا نقع في رد فعل لا يمكن السيطرة عليه وغير عقلاني ، عندما تغطي موجة من الخوف ، وتقييد ، وفي مهدها تدمر أفضل الأعمال. تعطل الأداء ، ولم يكن هناك من يذهب في موعد معه ، وفشل الامتحان. وكل ذلك بسبب الإثارة التي تشتد بعد كل فشل.
للإجابة على السؤال الخاص بكيفية التعامل مع القلق والتغلب على الخوف ، عليك أن تفهم الأسباب. يستغرق الكثير من الوقت ، لكن النتيجة تستحق العناء.
أسباب الإثارة
تنشأ الإثارة كرد فعل طبيعي لحدث مهم. لا بأس أن تقلق بشأن أداء امتحان رخصة القيادة الخاصة بك والسير على الطريق لأول مرة. من المثير طرح الأسئلة على جمهور كبير ، وإغلاق صفقة كبيرة ، والأداء على خشبة المسرح. الجميع قلقون ، ولا يعتمد ذلك على الجنس والعمر والتدريب. الاختلاف الوحيد هو أسباب قلقنا. وإذا لم تقم التجربة العاطفية بإيقاف القدرة على التفكير والتصرف ، فلن يظهر السؤال عن كيفية التعامل مع القلق. والأسوأ من ذلك ، عندما تصبح الإثارة عادة ، فإنها تصبح سمة شخصية ثابتة وتتعارض مع الحياة.
الإثارة عاطفة. كلما كان الشخص أكثر عاطفية في مظاهره ، كلما زاد قلقه. وفقًا للتحليل النفسي الجهازي ، يشمل هؤلاء أصحاب الناقل البصري في النفس. لا يزال هناك طريق طويل من ظهور المشاعر القوية الأولى في الطفل البصري حتى تنضج المشاعر عند البالغين. ولا تسير الأمور بسلاسة دائمًا. يتم التحكم في الإثارة بشكل أقل من قبل أولئك الذين لا يُسمح لهم بإظهار المشاعر أثناء التطور. الشدة المفرطة ، منع الدموع ، ردود الفعل المفرطة والسلبية على إظهار الانفعالات ، العقاب الجسدي والمعنوي. عتاب صامت ، جهل ، قلة الدعم. هذا يعطل النمو ويؤثر على التعرض للقلق.
لذا ، فإن أحد أسباب عدم القدرة على التحكم في القلق هو التطور غير السليم وصدمة الطفولة. آخر هو عدم إدراك المشاعر بالفعل في مرحلة البلوغ. يمكنك إظهار الحب لعائلتك وأحبائك ومن حولك بشكل عام. قم بإنشاء روابط عاطفية ، وامنح الناس مزاجًا جيدًا ، والحب والرعاية ، وشارك الدفء. ويمكنك أن تطلب الحب لنفسك ، وتلقي بنوبات الغضب والخوف من كل شيء في العالم. في الحالة الثانية ، عند التركيز على أنفسنا ، نكون أكثر عرضة للإثارة. نحن أكثر قلقًا بشأن الطريقة التي ننظر بها في عيون الآخرين ، وكيف سيتم استقبالنا. يزداد الخوف من أنهم لن يفهموا ، ويسخرون ، ويأكلون أخلاقياً. يظهر القلق المفرط.
عندما نركز على أنفسنا ، نفقد تصورنا العقلاني للموقف. نحن نبالغ في تقدير أهمية الحدث الذي نشارك فيه وأهمية دورنا. لذلك يمكن أن تصل إلى حالة من الرهاب الاجتماعي ، الخوف من الناس ، وهو عكس حب الناس. الخوف على نفسك ، الحب يتعلق بالآخرين.
هناك ظلال فردية تمنح الإثارة أشكالًا مختلفة. إن طبيعة الشخص متعددة الأوجه ، ويمكن تطبيق المشاكل المتعلقة بالخصائص الفطرية الأخرى للنفسية البشرية - النواقل ، على مشاكل في المتجه البصري.
إن الذاكرة الجيدة والاهتمام بالتفاصيل والرغبة في جلب أي عمل إلى المثالية كلها خصائص قيمة لشخص لديه ناقل شرجي. لكن هذه الخصائص نفسها تلعب معه نكتة قاسية في حالة حدوث تجربة سيئة. يتذكر الإنسان فشله في التفاصيل والتفاصيل ويتدحرج مع ألم في رأسه يريد تصحيح الماضي. وكل حالة مماثلة لاحقة تضيف الوقود إلى نار الإثارة
قد تكون نتيجة التنشئة غير السليمة لطفل مصاب بنقل شرجي هي تدني احترام الذات ، والكمال المفرط ، والخوف من عدم تلبية توقعات شخص ما ، والخوف من عدم الاجتماع ، والخوف من النقد. والآن ، بعد محاولة فاشلة أخرى ، تظهر الشكوك وعدم اليقين والخوف من العار ، ويتم إغلاق الفخ. كيف تتغلب على القلق وتتغلب على الخوف إذا كنت تخشى أن تبدأ شيئًا ما ، أن تفعل شيئًا جديدًا؟ يحرمنا الفخ النفسي من حرية الاختيار ، ولا يترك إلا الخوف والإثارة الشديدة عند محاولة تغيير شيء ما.
مظاهر الإثارة
تعتمد مظاهر الإثارة على النواقل الموجودة في النفس البشرية.
في المتجه المرئي ، يمكن أن تكون مشرقة جدًا. تتجلى أيضًا العاطفة والفن والتعبير عن الشخص البصري في لحظة الإثارة الشديدة. إنه ينقل العدوى إلى الآخرين بحماسته ، ويجذبهم إلى تجاربه ، ويسعى لجذب الانتباه بأي ثمن.
يمكن أن تتجلى الإثارة في المتجه البصري في شكل نوبة هلع ، وخوف شلّ ، وتراكم عاطفي من النشوة إلى البكاء ، والهستيريا ، والكلام المفرط ، والمبالغة الشديدة في العواقب الحقيقية. سرعان ما يتعب الأشخاص من حولك من هذه المشاعر ويبدأون بمرور الوقت في تجنب مثل هذا الشخص.
تحريك تعابير الوجه ، والتنفس السريع ، والتوتر الداخلي ، والقلق ، والكلمات بشكل غير لائق ، والنكات السخيفة ، والضحك الصاخب المفرط ، والحركات غير الضرورية ، وعدم القدرة على التفكير المنطقي - هذه هي الطريقة التي يعبر بها الأشخاص الذين لديهم ناقل بصري عن أنفسهم عند القلق. في مثل هذه الحالة ، لم يعد من الممكن التفكير بعقلانية في كيفية التعامل مع القلق الشديد. هذه الحالة لا يمكن السيطرة عليها.
يتجلى الشخص الذي يمتلك خصائص ناقل الشرج في نفسية نفسه بطريقة مختلفة تمامًا. قد يؤدي الموقف غير المعتاد والتغييرات السريعة التي تحتاج إلى الرد عليها إلى ذهول. قد يظهر الارتباك ، والتلعثم في الكلام ، وحتى التلعثم. الذاكرة الممتازة تلتقط الأحداث السيئة والإخفاقات بالإضافة إلى الأحداث الجيدة. تتداخل الذكريات السلبية وتضخم الإثارة الشديدة بالفعل. أريد تجنب أو تأجيل موقف مثير. لذلك نؤجل محادثة جادة ، مشروع جديد ، الاعتراف بمشاعرنا. نحن نماطل في شروط الموضة.
يعرف الشخص المصاب بناقلات الجلد كيفية التعامل مع القلق بسرعة. سرعة رد الفعل الخلقية ، التعبئة السريعة للقوى ، العاطفة. يُنظر إلى أي ظرف غير متوقع على أنه فرصة ، وتحدي ، من أجل أن يصبح المرء أكثر إنتاجية ويتفوق على نفسه.
ولكن في نفس المتجه قد تكون هناك مظاهر أخرى. إذا بدأ الشخص المصاب بالجلد في الوميض ، أو إسقاط الأشياء ، أو لمس الزوايا ، أو الطبل بالأصابع ، أو التأرجح أو النقر على قدمه - كل هذا يشير إلى الإجهاد. سيكون قلقًا في حالة التهديد بفقدان قيمه: المكانة الاجتماعية والمال ، عندما يكون من الممكن خسارة ما تم تحقيقه أو عدم تحقيق ما يريد.
ما لن يساعد
- حارب القلق بجهد الإرادة والحديث الذاتي ، لأن العاطفة لا تولد في الوعي ، بل في اللاوعي ولا تخضع لسيطرة العقل.
- لتطبيق موقف "تحب نفسك" ، لأننا نحب أنفسنا ونبرر أنفسنا ، المشكلة مختلفة - نحن لا نعرف أنفسنا.
- اضحك وقم بتخفيف التوتر. سوف يهدأ الضحك ، لكنه سيحرمك من التركيز على المشكلة ، ولن يساعدك على فهم أسباب القلق. ثم ستزداد الأمور سوءًا.
- اعرض المحاور في موقف أو مكان أو مشهد مهين. المحاور ليس سبب حماستك ، السبب بداخلك.
ماذا سيساعد
- أدرك حقيقة أن هناك إثارة. لا تنكر ولا تبتعد عن المشكلة. يبدأ التحليل دائمًا بجمع المعلومات. ما هي المواقف التي تظهر فيها الإثارة الشديدة؟ أو ربما في نفس الموقف إما قلقون أم لا؟ على ماذا تعتمد؟
- تحكم في حماستك. كيف؟
نحن لا نفهم شيئًا في أنفسنا ، والإثارة تظهر لنا هذا فقط. كيف تتعامل بسرعة مع القلق دون أن تفهم نفسك؟ يمكنك ، كخيار ، تجنب المشاركة في موقف مثير ، ولكن في المرة القادمة سيكون الأمر نفسه. ستكون هناك حاجة للجهود لإدراك خصائصها بشكل صحيح ، إلى أي مدى يتم تحقيقها ، والصدمات النفسية التي تمت تجربتها ، والخبرة السابقة.
من المهم بالنسبة لنا أن نفهم سبب حساسيتنا الشديدة ، مما يجعلنا أكثر حساسية من الآخرين. من المهم أن تتعلم مهارة التعبير عن المشاعر وإدراك ممتلكاتك بالطريقة الصحيحة. تذكر المواقف التي عوقبنا فيها لإظهار مشاعرنا أو سخرنا من مشاعرنا. أو أن ترى أن الجميع يرتكبون أخطاء ، لكن البعض ينسونها على الفور ولا يقلقون بشأنها ، بينما يتذكر الآخرون حياتهم كلها وفي وضع مشابه يمكن أن يكونوا قلقين للغاية على وجه التحديد بسبب خطأ في الماضي. افهم لماذا وكيف تعيد كتابة التجارب السابقة.
هذه بداية الطريق لفهم نفسك. والوعي بممتلكاتهم فقط يؤدي إلى التصرفات الصحيحة. هذا ما يقدمه تدريب يوري بورلان "علم نفس ناقل النظام" - لفهم خصائصك ، وبدءًا من فهم جديد ، لتغيير حياتك. تفقد البرامج السلبية اللاواعية تأثيرها علينا لحظة إدراكنا لها. هذه هي العملية التي تؤدي إلى التحرير.
اقرأ واحدًا من آلاف المراجعات بعد التدريب:
كيف تتعامل مع القلق بسرعة
حسب الخصائص والعلاج. بعد كل شيء ، لا يعالج ارتفاع ضغط الدم بالبنسلين. في حالة الانفعالية الكبيرة للناقل البصري ، تكون الوصفة كما يلي:
- حاول أن تنسى نفسك على الأقل لفترة. الشجاعة تدور حول الاهتمام بالآخرين ، وليس الاعتناء بنفسك. حل مشاكل الآخرين نتخلص من خوفنا وقلقنا الشديد.
- لإدراك خاصية المتجه البصري في المبالغة في كل شيء ، ولإخراج فيل من الذبابة ومحاولة تقليل أهمية الموقف. لا ، لا تقلل من قيمة ما نقوم به ، لأن ما نقوم به مهم جدًا بالنسبة لنا ، إنه اختيارنا. فقط لنفهم أنه حتى لو فشلنا اليوم ، فلن تغيب الشمس. إنها ليست مسألة حياة أو موت. هناك أناس نحب من حولهم ، أقارب ، أصدقاء. سيستمرون في حبنا ، حتى لو فشلنا في تقرير ما أو فشلنا في الامتحان. وهناك دائما فرصة لتصحيح الخطأ.
- خذ استراحة من القلق بشأن حماسك وأظهر مشاعرك في مكان آخر. شاهد فيلمك المفضل أو ربما شيئًا جديدًا مع ممثلك المفضل. يمكنك المشي والاستمتاع بالطبيعة والاتصال بالأصدقاء والجلوس معهم في مقهى دافئ لتناول لاتيه لذيذ.
- ابحث عن مكان يمكنك فيه بشكل مستمر إدراك مشاعرك ومشاعرك ، ودائرة اجتماعية من الاهتمامات: الدائرة المسرحية ، والغناء في الجوقة ، ودروس الموسيقى مع الحفلات العائلية والمزيد من الحفلات الموسيقية. شارك مشاعرك. هذا يجعله أكثر مقاومة للمواقف العصيبة.
قد يكون من الصعب اتباع النصيحة ، لأن اللاوعي أقوى من القرارات الواعية. بعد الانتهاء من تدريب "System-Vector Psychology" والوعي المستلم بطبيعته ، يتغير الوضع كما لو كان من تلقاء نفسه. اقرأ أحد المراجعات:
الحساسية ونفاد الصبر خصائص مختلفة. بالنسبة لأصحاب ناقلات الجلد ، أولئك الذين يطبلون بأصابعهم ، أو يمشون بفارغ الصبر من زاوية إلى أخرى ، أو يتأرجحون ساقهم أو يظهرون نفاد صبرهم ، فإن الوصفة مختلفة:
- الذهاب إلى العمل يخفف من القلق. مثيرة قبل بدء المسابقة ، وعندما بدأت لم يكن هناك وقت للتفكير في الأمر.
- تقييم حقيقي متعمد للوضع. حساب مرجح لجميع المخاطر والبحث عن حلول بديلة. على سبيل المثال ، بدلاً من القلق بشأن ما إذا كان سيكون هناك ما يكفي من المال قبل شيك الراتب ، فمن الأفضل الجلوس وحساب الميزانية وتقديرها وفرزها في أكوام و …
- يخفف التمرين من شدة الأعراض لدى الشخص المتنقل المصاب بنواقل جلدية ، ولكن نظرًا لأن هذا لا يؤثر على الأسباب النفسية بأي شكل من الأشكال ، فإنه لا يمكن أن يحل تمامًا المشكلات المرتبطة بالإثارة القوية. هذا مجرد خيار سيارة إسعاف.
استجابة:
ولأصحاب ناقلات الشرج ، الذين يحبون التنهد الشديد في تألم الترقب ، فالوصفة على النحو التالي
- معرفة جيدة بالموضوع.
- خطة الإجراءات القادمة.
- الوسائل المرتجلة (مظاهرة).
- التحضير والتدريب بعناية.
- تحليل التجارب الإيجابية والسلبية للآخرين. الكل مخطئ ، لكن الآخرين لا يعلقون عليه أهمية كبيرة.
- يمكن تخفيف تشنج العضلات الذي يحدث مع هذا النوع من الإثارة عن طريق التمدد. لكن مرة أخرى ، هذه طريقة سيارة إسعاف.
استجابة:
كيفية التعامل مع القلق والتغلب على الخوف
من خلال فهم أنفسنا بشكل أعمق ، يمكننا اختيار الأعمال التي نحبها. عندما نفعل ما نحبه ، نشعر بقيمتنا بين الآخرين. نتيجة لذلك ، نجد أنه من الأسهل التعامل مع مخاوفنا ومخاوفنا:
هناك مواقف وشروط عديدة للتعبير عن القلق والخوف. لكي تكون مستعدًا لأي تحول في الأحداث ، تحتاج إلى زيادة مقاومتك الإجمالية للتوتر. تدريب "علم نفس متجه النظام" بواسطة يوري بورلان يقوي قدرتنا بشكل جيد. نبدأ في فهم أنفسنا والآخرين بشكل أفضل. يمكننا التنبؤ برد الفعل المتوقع من الآخرين ورد فعلنا. نبدأ بوعي في الاقتراب من الخيارات والمضاعفات المحتملة ، ويمكننا تجنبها:
