الخوف من التحدث أمام الجمهور
يتعين على العديد من الأشخاص الأداء أمام الجمهور طوال حياتهم ، بغض النظر عما إذا كانت لدينا موهبة في ذلك أم لا. بمعرفة خصائصها ونقاط قوتها وضعفها يمكن لأي شخص التغلب على خوفه من الأداء وتحقيق النجاح …
محتوى
- مظاهر الخوف
- المظاهر الفسيولوجية
- المظاهر النفسية
- أسباب الخوف من التحدث أمام الجمهور
- كيف تتخلص من الخوف من التحدث أمام الجمهور
- الأساليب والنصائح والتوصيات
- كيف تبني على نجاحك
المسرح وأنت في دائرة الضوء. إذا كان هناك أكثر من شخصين يستمعان إليك ، فهذا علني بالفعل. لا يهم ما عليك القيام به: إلقاء خطاب أو غناء أغنية أو صنع نخب أو تهنئة. في الأفكار ، كل شيء على ما يرام ، ولكن في الواقع ، بسبب الخوف من التحدث أمام الجمهور ، كل الكلمات تخرج من رأسي ولن تعود. كم يمكن أن تعاني؟ آخرون يفعلونها ويفعلونها بشكل رائع! لماذا لا تستطيع أن تفعل الشيء نفسه؟
"لا تنجرف ، كل شيء سيكون على ما يرام!" - يدعم لكنه لا يساعد. ماذا تفعل عندما تتدحرج الإثارة الشديدة على المسرح وتوقف كل القدرات؟ كل ما تبقى هو عدم القدرة ، والصلابة ، ورم في الحلق ، والرغبة في الغرق في الأرض. تشعر بالعيوب. مخيف ومحرج وغير مريح. صدمة. يمكنك التعايش مع هذا الخوف ، لكنه لا ينجح بشكل كامل. عليك أن تتجنب كل المواقف عندما تدخل في دائرة الضوء. لست مجبرا على إدراك كل إمكانياتك. الخوف يسد طريق السعادة.
مظاهر الخوف
يشعر الكثير من الناس بالقلق قبل الأداء ، لكن لا يمكن للجميع التغلب عليه. في بعض الأحيان يصبح الخوف لا يمكن السيطرة عليه. حتى أن لها أسماء خاصة بها. الخوف من التحدث أمام الجمهور يسمى glossophobia. ويسمى اضطراب القلق الذي لا يستطيع فيه الشخص نطق خطاب متماسك أو عدة كلمات ذات صلة بشعار الشعار. هذه الاضطرابات لها مظاهرها الفسيولوجية والنفسية. يمكننا مراقبتهم.
المظاهر الفسيولوجية:
- الإجهاد الكلي
- زيادة التعرق
- هزة اليد؛
- يلقي في الحمى أو ، على العكس من قشعريرة ؛
- زيادة ضغط الدم والنبض.
- الساقين لا تطيعان.
- قرفان؛
- فم جاف؛
- غصة في الحلق؛
- تسحب إلى المرحاض بشكل قهري ؛
- الصوت لا يطيع. يرتجف.
- هناك نقص في الهواء
- توتر عضلات الرقبة ، ارتعاش الرأس.
المظاهر النفسية:
- ارتباك في الفكر
- أفكار هوسية حول حدث قادم قبل وقت طويل من بدء الأداء ؛
- مشاعر قوية من الأرق والقلق.
- تجنب المواقف التي تحتاج فيها إلى التحدث في الأماكن العامة.
أسباب الخوف من التحدث أمام الجمهور
الخوف غير منطقي ولا يمكن التغلب عليه بقرار واع. لمحاربة الخوف ، عليك أن تفهم أسبابه المخبأة في اللاوعي. قد يكون هناك العديد من هذه الأسباب. يكمن معظمها في خصائص نفسية الأشخاص الذين يعانون من نواقل شرجية وبصرية (وفقًا للمصطلحات من تدريب يوري بورلان "علم نفس النظام المتجه").
المظاهر السلبية لخصائص ناقل الشرج والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الخوف من الأداء:
- الخوف من العار
- الخوف من التقييم السلبي
- الكمال المفرط ، مما يجعل الشخص يشعر بعدم الاستعداد طوال الوقت ؛
- التردد وصعوبة اتخاذ الخطوة الأولى وبدء شيء جديد.
بالنسبة لمثل هذا الشخص ، فإن الماضي مهم للغاية ، وبالتالي فهو يؤثر على حاضره.
أول تجربة سيئة. يمكن أن يحدث في كل من المنزل والمدرسة أو في رياض الأطفال. عندما فشلت في الأداء بنجاح لأول مرة ، نسيت القصيدة في الأماكن العامة ، وفقدت تفكيري أثناء التقرير ولم أستطع إنهاءه ، ولم أرتقي إلى مستوى التوقعات. يتم ترسيخ هذه التجربة بقوة في ذاكرة شخص مصاب بنقل شرجي ، وهي تصيبه بصدمة كبيرة ولا تسبب الرغبة في تكرار محاولات التحدث في الأماكن العامة.
تحريم الحق في الخطأ. عندما تغرس في عملية التربية فكرة أن ارتكاب الأخطاء أمر سيئ ، وأنه لا يمكنك ارتكاب الأخطاء ، فسوف تتم معاقبتك على هذا الخطأ. غالبًا ما يكون هذا بسبب حقيقة أن الأطفال في المدرسة يتجهون نحو الصفوف ، وفي الأطفال الذين يعانون من ناقل شرجي يتم إصلاح الخوف من ارتكاب خطأ. بعد كل شيء ، أن يكون الأفضل في كل شيء هو رغبته الرئيسية. في المستقبل ، هذا الخوف يقيد ، يحرم حرية التصرف.
يمتلك الشخص ذو المتجه البصري بشكل طبيعي حساسية كبيرة وسعة عاطفية. الخوف هو المشاعر الأساسية التي يولد بها. في عملية التعليم ، يمكنه تطوير مشاعره وتعلم تحويل الخوف إلى تعاطف وحب. إذا لم تتطور مشاعره ، فسيظل في خوف. أحد أنواع الخوف هو الرهاب الاجتماعي ، الخوف من التواجد حول الناس. في وقت إلقاء الخطاب ، كان هذا الخوف حادًا بشكل خاص.
عندما لا يدرك صاحب المتجه البصري عواطفه في الحياة ، فإنه لا يزال يشعر ، ولكن مشاعره تتركز في الداخل ، على نفسه. يسهب في خبراته وكيف يبدو. يمكن أن يعتقد أن كل شخص يمكنه أن يرى مدى قلقه ، وكيف تهتز يديه ، وكيف أنه غير جذاب.
يمكن أن تؤثر صدمة الطفولة في كلا النواقل على القدرة على الأداء في الأماكن العامة. بالنسبة للمشاهد ، يمكن أن تكون هذه الصدمة بمثابة التنمر والسخرية من زملائه في الفصل عندما ذهب إلى السبورة. من مثل هذه الحلقات ، ينشأ الرهاب الاجتماعي والخوف من قول شيء ما.
سيتأثر الشخص المصاب بالناقل الشرجي بالخبرة السابقة عند بذل الجهود ، ولكن تم التقليل من قيمتها أو انتقادها أو ببساطة عدم الإشادة بها في الوقت المناسب. بعد كل شيء ، فإن التقييم الإيجابي والثناء للأشخاص المهمين بالنسبة له أمران مهمان للغاية بالنسبة له. يبدو أنه عالق في هذا الموقف ولا يزال خائفًا من التقييم السيئ.
يمكن أن يكون هناك تعارض داخلي بين خصائص المتجهات البصرية والشرجية. الأول يسحب لإظهار المشاعر ويكون في مركز الاهتمام ، بينما الثاني يجعلك تبطئ ، وتلمع التفاصيل بشكل مفرط وتشعر بعدم الأمان ، وتلوم نفسك على الأخطاء.
إن الوعي بممتلكاتك ، وخصائص تطورها ، وتنفيذها الصحيح يؤدي إلى حقيقة أنك ، عندما تكون على خشبة المسرح ، في مركز الاهتمام ، أخيرًا ، تشعر بالرضا ، وأنت تعرف ما تريد أن تقوله ، وتصبح قادرًا على إدراك إمكاناتك الكاملة. لذلك ، فإن خطوة مهمة نحو النجاح لا تكمن فقط في فهم الأسباب ، ولكن أيضًا استخدام نقاط قوتك ومراعاة نقاط ضعفك.
كيف تتخلص من الخوف من التحدث أمام الجمهور
يحتاج الشخص الذي لديه ناقل بصري إلى إزالة تركيز الانتباه عن نفسه والتركيز على المستمع. لا تهتم أكثر بتجاربك ، ولكن ما يريد الجمهور سماعه. انغمس في المشاعر والمعاني التي تريد أن تنقلها للجمهور.
ويحتاج صاحب المتجه الشرجي إلى تحليل عميق للخبرة السابقة وتحضير جيد لموضوع الخطاب. الخوف من العار له قيمته الخاصة - فهو يجعلك تتحسن باستمرار ، إنه حافز للتعمق في الموضوع ، لتكون خبيرًا فيه.
من الضروري أيضًا أن نتذكر أن المرة الأولى هي الأصعب - هذه هي الطريقة التي يمكن أن يتجلى بها الخوف من الجديد. الثانية والثالثة أسهل. الشيء الرئيسي هو عدم تعزيز التجربة السلبية الأولى. وإذا كانت راسخة بالفعل ، فأنت بحاجة إلى فهم أسباب الوقوع في تجربة سابقة سلبية. هذا وحده سيغير الموقف تجاهه.
كيف يمكن عمل كل هذا عمليا؟
الأساليب والنصائح والتوصيات
يمكن للشخص المرئي أن يتدرب على أداء أمام أحبائه أو الأشخاص المحسنين. أمام المرآة جيدة أيضًا ، لكنها ليست فعالة. فكر أكثر في كيفية نقل ما تريد قوله ، وما هي المشاعر التي يجب تضمينها. لا بد أن هذا هو النقص الذي جاءوا من أجله للاستماع إليه. الدخول في الدور والاعتياد على الصورة - هذا جيد جدًا في ذلك! تقع في حب مشاهديك ، بعد كل شيء.
من المهم أن يستعد الشخص المصاب بالناقل الشرجي جيدًا ويفهم الموضوع. اجمع وحلل الكثير من المواد ، ضع كل شيء على الرفوف في رأسك. التحضير مهم للغاية ، لكن يجدر بنا أن نتذكر أن الإفراط في الكمال ، على العكس من ذلك ، يتدخل ويجب عليك التوقف في الوقت المناسب ، وعدم التشبث إلى ما لا نهاية بجودة التحضير. على سبيل المثال ، لا يعزف الموسيقيون قبل العرض مباشرة ، لكنهم يمنحون أنفسهم وقتًا للتجريد والاسترخاء قبل حدث مهم.
من الجيد عمل خطة خطاب ، ورقة غش للأطروحات. قم بتأليف النص بالأفكار الرئيسية حتى لا تتشوش. وإذا حدث ذلك فقد ضاعت الفكرة بسبب بعض الأسئلة أو المواقف غير المتوقعة ، بحيث تكون هناك دائمًا خطة عامة للعمل أمام عينيك.
لا تبدأ بأحداث كبيرة ومهمة. إذا كان الخوف موجودًا بالفعل ، فمن الأفضل عدم المجازفة والبدء بخطابات أقل أهمية ، مثل خطاب في عيد ميلاد صديق. توطيد النجاح ثم الانتقال إلى مهام أكثر صعوبة.
لا تحاول أن تفعل كل شيء "بشكل مثالي". امنح نفسك الحق في ارتكاب الأخطاء. يمكن لأي شخص أن يكون مخطئا. الكمال من المستحيل تحقيقه.
تجنب العرض المرتجل على خشبة المسرح في البداية. ليس كل شخص لديه مثل هذه الصفات التي تسمح لك بالارتجال بحرية ، وأن تكون في دائرة الضوء ، ولكن يمكنك تعلم ذلك.
كيف تبني على نجاحك
لذلك ، اكتشفنا القليل عن أنفسنا وممتلكاتنا ، وحللنا التجربة السيئة ، واستعدنا جيدًا ، واخترنا حسنًا ، في رأينا ، لحظة وأداء. أنت الآن بحاجة إلى تحليل الخبرة المكتسبة. هل تمكنت من إعادة كتابة التجربة السيئة على الفور ، إن وجدت؟ هل كان تركيزك على الأشخاص الآخرين كافياً؟ كم مرة أخطأنا وفقدنا عقولنا؟ هل تمكنت من نقل ما تريد قوله؟ مجرد تحليل. استخلاص المعلومات ، إذا جاز التعبير. أنت الآن بحاجة إلى استخلاص النتائج والتكرار.
يتعين على العديد من الأشخاص الأداء أمام الجمهور طوال حياتهم ، بغض النظر عما إذا كانت لدينا موهبة في ذلك أم لا. بمعرفة خصائصها ونقاط قوتها وضعفها يمكن لأي شخص التغلب على خوفه من الأداء وتحقيق النجاح.
هذه هي الطريقة التي قام بها المتدربون في تدريب "علم نفس ناقل النظام":
