كيف تتوقف عن ضبط التوتر وتتخلص من الإدمان بشكل نهائي
الإفراط في تناول الطعام يهدد الحياة ، لكن معرفة ذلك لا يمنع محبي الطعام من أن يصبحوا مدمنين على الطعام. أسباب الإدمان في حالتنا النفسية. عندما نستمتع بالحياة ، يتوقف الطعام عن كونه المصدر الوحيد للمتعة …
من المستحيل أن تهدأ حتى ترسل قطعة كبيرة من الكعكة ، ذات العصير والحلو ، منقوعة في الخمور ومغطاة بثلج الشوكولاتة السميك. ممممم … يذوب في فمك. أكلته وأطلقته على الفور … ولكن ماذا بعد ذلك؟ أرطال زائدة على الجانبين ، بثور على الوجه ، تورم ، تعب ، بلادة و … الاعتماد على الحلويات. كيف نتوقف عن الاستيلاء على التوتر ولا نفقد متعة الحياة؟ نحن نبحث عن الجواب في علم النفس.
جولييت تكتب عن ظروفها قبل تدريب يوري بورلان "System Vector Psychology": "أكلت الحلويات بدلاً من الإفطار والغداء والعشاء. بكميات كبيرة. أدرك رأسي أنني لا أريد ذلك ، وأنني كنت مريضًا ، لكن كان هناك فراغ في الداخل أريد أن أملأه. بعد كل وجبة توقف عقلي عن التفكير. بمجرد أن بدأ رأسي ينحسر وتنظيف رأسي ، دفعت مرة أخرى أي حلوى لإيقاف عقلي ، لأنني من المؤلم التفكير ، التفكير المخيف. كل يوم كنت أعود إلى المنزل من العمل وأنا أبكي ، أدفع نفسي مرارًا وتكرارًا. أكلت حتى الدوخة والغثيان … "(الاعتراف الكامل هنا).
يعد الطعام أكبر إغراء لأنه أسهل طريقة للاستمتاع بنفسك عندما لا تسير الأمور على ما يرام في الحياة. من الناحية الفسيولوجية ، هذا مبرر: الغذاء يوازن الكيمياء الحيوية للدماغ. استجابة للتوتر ، يتم إطلاق هرمون الكورتيزول ، ونحن نشدد ونقلق. ويحفز الطعام إنتاج السيروتونين والدوبامين ويحسن مزاجك. الكربوهيدرات البسيطة (الكعك ، البسكويت ، الحلوى ، الرقائق) توفر الكثير من الجلوكوز ، وهو مصدر سريع للطاقة ، ويشعر الشخص بالتحسن.
لكن هذا الرفاه يمر بسرعة ، ويحل محله كتلة من الآثار الجانبية غير السارة.
عواقب الضغط المضبوط
نحن بحاجة إلى أن نأكل ونشرب كثيرًا حتى يتم استعادة قوتنا من خلال هذا ، وليس قمعها.
شيشرون مارك توليوس
يعلم الجميع أنه إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة الحلوة والدسمة ، فيمكنك التحسن. لكن هذا بعيد كل البعد عن النتيجة الوحيدة للإفراط في تناول الطعام. الرضا عن الطعام ليس الجوع الجسدي ، ولكن الجوع العاطفي ، يصاب الشخص بأمراض الأعضاء الداخلية التي تعمل في وضع الحمل الزائد. يساهم الوزن الزائد في تطور أمراض الجهاز القلبي الوعائي ، وانخفاض المناعة. تتأثر الوظائف المعرفية أيضًا - تركيز الانتباه والذاكرة وسرعة معالجة المعلومات. انخفاض الكفاءة.
يتداخل الطعام الزائد مع خفايا العقل.
سينيكا لوسيوس آني (الأصغر)
يهدئ الطعام ، ولكن ليس لفترة طويلة ، التجارب العاطفية المتزايدة - الشعور بالذنب ، الشك الذاتي ، الاشمئزاز والكراهية لضعف المرء ، زيادة حالات الاكتئاب.
لكن معرفة العواقب لا تتوقف - فالروح تؤلم أكثر. في بعض الأحيان يصبح الطعام دواء ، مسكنًا للآلام ، لا يستطيع الإنسان أن يعيش بدونه. ثم يمكننا الحديث عن إدمان الطعام.
علامات إدمان الطعام
قد لا تلاحظ كيف ستحل طاولة الطعام محل المذبح في الوعي.
فرانتيشك كريشكا ، شاعر ومترجم
الإفراط في تناول الطعام ليس دائمًا نتيجة لإدمان الطعام. في بعض الأحيان تكون عادة سيئة في الأكل. على سبيل المثال ، عندما لا تكون هناك فرصة لتناول الطعام طوال اليوم ، ويقتصر الشخص على الوجبات الخفيفة "أثناء الركض" ، وفي المساء قبل الذهاب إلى الفراش ، يتناول عشاءًا شهيًا. لذلك فهو يعوض عن التعب أثناء النهار ويهدأ. لكن هذا لا يعني أنه مدمن على الطعام.
يدمن الشخص عندما:
يساعد الطعام على التعامل مع أي ضائقة عاطفية - الإجهاد والاستياء والتهيج والملل والكآبة:
"أتناول الطعام بدافع الملل ، ولا أشعر بالجوع الجسدي. أفكر فقط في بعض الأطعمة اللذيذة ، وأريد أن أشعر بالرضا والسعادة ، ولا أشعر بذلك إلا عندما أتناول طعامًا لذيذًا ".
"أريد دائمًا الشوكولاتة عندما أشعر بالتوتر."
(من التعليقات في الشبكات الاجتماعية)
- تدور الأفكار طوال اليوم حول الطعام ؛
- بعد طحن رقائق البطاطس أو تناول كعكة ، يشعر براحة لا تضاهى والاسترخاء ؛
- أريد أن آكل فقط الأطعمة ذات المذاق اللامع (الحلو ، المالح ، الدهني ، المقرمش) ؛
- من المستحيل التوقف في الوقت المناسب ، لا يوجد إحساس بالتناسب. لا يتوقف الشخص إلا عندما يصبح سيئًا ؛
- يشعر المرء أن الحلوى أو غيرها من الأطعمة المفضلة هي الفرح الوحيد في الحياة. هي وحدها مصدر للإندورفين للدماغ.
لماذا لا تعمل النصائح العامة
هناك العديد من النصائح حول كيفية التوقف عن الاستيلاء على التوتر. يوصي شخص ما بمنع الإفراط في تناول الطعام عن طريق الركض أو ممارسة الرياضة في غرفة اللياقة البدنية. في المساء ، عندما تتدفق الدموع من التعب والوحدة ، بدلاً من تناول الكعك ، يُنصح بمشاهدة فيلم مليء بالعاطفة أو الصراخ على صديق. يقترح البعض محاربة عواقب الإفراط في تناول الطعام من خلال اتباع نظام غذائي وتقييد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، بما في ذلك قوة الإرادة ونهج معقول. حتى أن هناك من يقول إنك تحتاج إلى تناول الطعام في أوقات التوتر ، لأنه يعطي راحة حقيقية في أوقات الإثارة. سنتعامل مع العواقب لاحقًا.
كل هذه التوصيات تساعد في بعض الأحيان ، ولكنها غير فعالة إذا لم يكن هناك وعي لأسباب الإفراط في تناول الطعام. وحتى أعمق - لماذا نحن متوترون.
فيكتوريا فقط في التدريب "علم نفس ناقل النظام" أدركت ما جعلها تنغمس في الكعك. تقول إنه دون إدراك الأسباب الداخلية ، وباستخدام القيود الخارجية فقط في الشكل ، لم تستطع التخلص من إدمانها للحلويات سابقًا:
تحتاج أيضًا إلى فهم طبيعتك النفسية. اعتمادًا على نواقل النفس ، يتفاعل الناس بشكل مختلف مع المواقف العصيبة. هناك من لديه عواطف سلبية يكبت شهيته. لن يواجهوا مشكلة في الإفراط في تناول الطعام خلال أوقات التوتر. بعض الناس يفرطون في تناول الطعام بسبب الملل أو الشعور بالوحدة أو القلق.
وهناك أولئك الذين يميلون بشكل خاص للاستيلاء على التوتر. لكنهم هم الذين سيتفاعلون مع إدخال أي قيود مع توتر أكبر ، مع ردود فعل فسيولوجية للتشنجات في العضلات الملساء للأمعاء والعضلات العاصرة. يمكن أن تؤدي الحميات الغذائية إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.
بناءً على المعرفة المستمدة من تدريب "علم نفس ناقل النظام" ، يمكنك فهم سيكولوجية إدمان الطعام بشكل أعمق وتحديد طرق الخروج منه.
كيف نتخلص من إدمان الطعام
إذا كان الشغف المفرط والحصري بالطعام هو الحياة ، فإن عدم الاهتمام المتغطرس بالطعام هو حماقة ، والحقيقة هنا ، كما في أي مكان آخر ، تكمن في الوسط: لا تنجرف بعيدًا ، ولكن انتبه جيدًا.
إيفان بتروفيتش بافلوف
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية التوقف عن الأكل المجهد ، فابدأ بعلم النفس. النتيجة المستدامة في مكافحة الإفراط في تناول الطعام ستعطي:
- فهم كيفية التخلص من التوتر ،
- موقف واعي تجاه الطعام.
قلل من التوتر
التخلص من التوتر أمر مستحيل. هذا جزء من الحياة. لكن يمكنك تقليله بشكل كبير من خلال فهم المصادر. هناك نوعان من الأسباب الرئيسية للتوتر:
- عدم تحقيق الخصائص الفطرية أو ضربة للقيم ؛
- عدم القدرة على التفاعل مع الناس.
ضغوط عدم التنفيذ. يولد كل شخص بإمكانيات تساعده على تحقيق الرغبات ذات المغزى بالنسبة له. على سبيل المثال ، يولد أصحاب المتجه البصري ليشعروا ، ويدمجوا أرواحهم مع شخص آخر ، ويتغذون على ألوان هذا العالم وجماله ، وبالطبع يصنعونه. ولكن إذا كانت حياتهم فقيرة في المشاعر ، فإنهم مقيدون في التواصل أو محبوسين في مكتب ، كما هو الحال في زنزانة انفرادية ، سيشعرون بلا معنى للحياة والملل والشوق. يصبح فقدان الأحباء والانفصال والطلاق ضغوطًا كبيرة عليهم. يؤدي عدم إدراك الخصائص إلى زيادة مستوى القلق لديهم ، ويؤدي إلى تفاقم مخاوفهم. على خلفية هذه التجارب ، يمكن أن يتطور الرغبة في الطعام إلى إدمان خطير.
الأشخاص الذين يعانون من ناقل شرجي يستاءون من الاستياء ونقص الامتنان وعدم القدرة على إكمال الأمر. يمكن أن يكون التوتر بالنسبة لهم هو الإيقاع العالي المستمر للمدينة الكبيرة ، والانتقال ، وتغيير الوظائف ، والامتحانات ، وخيانة الزوج.
كل ناقل له قيمه الهامة ، والتأثير الذي يمكن أن يسبب إجهادًا شديدًا. يميل الكثير من الناس إلى تعويضه بالطعام لأنه لا يتطلب الكثير من الجهد. ولا توجد معرفة بكيفية حل مشكلتك النفسية. وإذا اعتبرنا أن ساكنًا في مدينة حديثة لديه 3-5 نواقل ، فإن عدد الأسباب لحل المشكلة بالطعام يزداد.
يساعدك التدريب على فهم رغباتك ومواهبك والبدء في عيش الحياة على أكمل وجه. ثم كان ذلك الفراغ ، الذي امتلأ بمتعة بسيطة وقصيرة المدى من الطعام مع العديد من النتائج غير السارة ، مليئًا بالأفعال والأحداث التي تجلب الفرح الحقيقي. الهواية المفضلة التي تحبها بجوارك تساعدك على الشعور بمزيد من المتعة. عندما ننجرف بعيدًا ، ننسى الطعام ، أو على الأقل يسهل علينا صرف انتباهنا عن التفكير فيه.
أشخاص آخرون كمصدر للتوتر. غالبًا ما يكون الأشخاص الآخرون هم سبب مخاوفنا. نتعامل معهم بالإهانة ، ونطالبهم ولا نحظى بالاهتمام. إنهم يضايقوننا بغرورهم وغبائهم.
الشخص الذي يعرف كيف يتفاعل مع الناس هو شخص ناجح. لكن كيف يمكن تحقيق ذلك؟ لماذا لا تتطور العلاقات مع الرجال (النساء)؟ لماذا لا يحبني احد لماذا فعل الرئيس هذا بي؟ تأتي الإجابات على هذه الأسئلة أثناء التدريب ، وتزداد مقاومة الإجهاد. عندما نفهم القيم والرغبات و "نقرأ" أفكار الآخرين ، تصبح الحياة أكثر قابلية للتنبؤ بها ، ولا تظهر الاستجابة "الجري أو القتال" كثيرًا.
انتبه للطعام
1. تحليل عاداتك الغذائية
التحليل النفسي ، وإدراك صدمات الطفولة ، والطرق المعتادة للتفاعل في مواقف الحياة المختلفة ، يؤسس علاقة بين الوعي واللاوعي. ما يتم إدراكه يتوقف عن التأثير علينا ويصبح قابلاً للتغيير.
يوجد في العقل الباطن العديد من الروافع غير المرئية التي تحكم الحياة دون مشاركتنا. يمكنك أن تبدأ من اللاوعي الجماعي ، أي بذاكرة الإنسانية التي تؤثر على الجميع. لقد خفف القدماء أيضًا من الإجهاد الناتج عن الإجهاد (في ذلك الوقت - بسبب الجوع) في وجبة شائعة. بعد أن يأكل الشخص ، يشعر أنه ناضج ، ويزول الكراهية لنوعه. ما زلنا نستخدم نفس الأساليب في التعامل مع التوتر دون علم. لكن بالنسبة لنا ، يعد هذا بالفعل نهجًا نموذجيًا (قديمًا) لحل المشكلات.
يمكنك أيضًا تذكر عادات الأكل التي كانت متأصلة فيك منذ الطفولة. ربما كنت قد أُطعمت قسراً ، والإجهاد المنسي منذ فترة طويلة للتغذية القسرية يجبرك على تناول الطعام عندما تكون بالفعل ممتلئًا ، عندما لا يكون هناك شعور بالجوع. أو قاموا بتهدئتك بالحلوى عندما لم يتفقوا على خلاف ذلك. يجب تذكر كل هذا وإدراك كيف أن أنماط السلوك في الطفولة التي وضعها الآباء لا تزال تؤثر عليك.
يخصص "استخلاص المعلومات" لفصلين موضوعيين عن الطعام في تدريب "علم نفس ناقل النظام" ، حيث يكون لدى الطلاب إدراك هام ، ويتغير الموقف تجاه الطعام والحياة بشكل عام بشكل كبير.
2. كن على دراية بالظروف التي تثير الاستجابة الشائكة
من الأفضل للجميع إلقاء نظرة فاحصة على أنفسهم أثناء تناول الطعام.
إلياس كانيتي ، كاتب ، كاتب مسرحي ، مفكر
يساعد التحليل النفسي المتجه للنظام على فهم الذات وحالات المرء بشكل أفضل. من قبل ، لم تكن تدرك أنك كنت في حالة خوف أو استياء مزمن أو أن قلة السعادة في الحياة مرتبطة بالاكتئاب الكامن. بمجرد فهم هذه الشروط ، يصبح من السهل تتبع أوجه القصور التي تحل محلها. ما الذي يصبح الدافع لأكل "كل ما لم يتم تسميته"؟ الخوف والقلق والاستياء؟ هذه حالات متأصلة في نواقل مختلفة ، مما يعني أنك بحاجة إلى التعامل معها بمعرفة خصائصك النفسية.
تخيل: تكتشف فجأة أن التقرير يحتاج إلى تقديمه غدًا ، وليس لديك سوى نصف يوم لإكماله. فبدلاً من التركيز والجلوس بإحكام للعمل ، تتوقف عن التفكير تمامًا ، وتتناثر الأفكار على الجانبين ، وتوجهك ساقيك إلى الثلاجة. عندما تعود إلى حواسك ، فأنت بالفعل تفرط في الأكل وحتى أقل ميلًا إلى العمل. قمت بتأجيله حتى النهاية.
هذا رد فعل نموذجي لشخص مصاب بناقل شرجي. يتفاعل مع التغيرات المفاجئة بالتوتر ، مما يضعه في ذهول. الطعام مهدئ ، لكن الرغبة في العمل تظل أقل. معرفة خصائصك ، والرغبة في القيام بكل شيء بقدر ما هو ضروري للحصول على نتيجة الجودة ، تحتاج إلى تجنب مثل هذه المنعطفات. بعد كل شيء ، أنت لا تريد ارتكاب الأخطاء على عجل ، أليس كذلك؟ هل الاستعجال له ما يبرره حقًا ، أم أنه قرار مجنون لشخص ما ، ولا يمليه العقل؟ نحن بحاجة لمعرفة ذلك. إذا حدث هذا طوال الوقت ، فهل هذا هو المكان المناسب لك؟ يجب الإجابة على هذا السؤال ، ويجب تغيير شيء ما في الحياة ، وسيتم القضاء على سبب التوتر.
3. اعرف ما إذا كنت جائعًا حقًا
أفضل توابل للطعام هو الجوع.
سقراط
في اللحظة التي تريد فيها تناول وجبة خفيفة ، عليك أن تتوقف وتسأل نفسك السؤال التالي: "هل أرغب حقًا في تناول الطعام أم أنه أنا فقط؟" عندما يكون هناك شعور حقيقي بالجوع (جسديًا وليس عاطفيًا) ، فحتى قشرة من الخبز والملح سيكون مذاقها جيدًا. هذا اختبار أنك جائع حقًا. عندما تفكر في طبق واحد ، ثم طبق آخر ولا يمكنك التوقف عند أي شيء - هذا يعني ، على الأرجح ، أنه لا يوجد جوع.
هذه هي الطريقة التي تعمل بها نفسية الإنسان: إنه يشعر بأكبر قدر من المتعة عندما يكون لديه نقص كبير. كلما زاد حجم الفراغ ، زادت ملئه.
جرب الصيام لمدة 24 ساعة على الأقل (على سبيل المثال ، من العشاء إلى العشاء) ، مرة واحدة على الأقل ، كتجربة لمقارنة متعة الأكل. بعد الجوع ، سيبدو البرشت العادي كطبق ذواقة. وعندما تكون جائعًا عاطفيًا ، قد تأكل إلى ما لا نهاية رقائق البطاطس والبسكويت والكعك والحلوى دون تذوقها. لأن العواطف تستهلكها لا طعم الطعام. أنت لا تستمتع باللحظة ، لكنك محاصر في الإثارة.
عندما تحصل على تجربة الأكل فقط بعد ظهور الشعور بالجوع الحقيقي ، لن ترغب في ملء معدتك عندما لا تكون هناك مثل هذه الرغبة. لأنه لا طعم جيد.
لماذا التدريب يغير المواقف تجاه الطعام
يمكن أن يؤدي الموقف الصحيح تجاه الطعام إلى تطوير طعم للحياة.
يوري بورلان
إذا تم وضع العادات الصحيحة في الشخص منذ الطفولة (تناول الطعام عند الجوع ، وتناول الطعام بقدر ما تريد ، والشعور بالامتنان للطعام ، وتقاسم الطعام) ، فإن موقفه تجاه الحياة سيكون مناسبًا أيضًا. القدرة على الاستمتاع بالطعام = القدرة على الاستمتاع بالحياة.
للتخلص من إدمان الطعام ، يمكنك الذهاب من العكس: إذا تعلمت الاستمتاع كل يوم ، ستكون سعيدًا في عائلتك وفي العمل ، فلن يكون لديك ما تأكله. سوف تأكل بالضبط ما تحتاجه مدى الحياة.
يعيد تدريب "علم نفس ناقل النظام" بناء الروابط العصبية للقدرة على الاستمتاع بالحياة. ويجد الناس فجأة أن الرغبة المستمرة في الطعام قد اختفت.
تخبرنا الدكتورة ديانا كيرس عما يقدمه تدريب "System Vector Psychology" للتخلص من إدمان الطعام:
تذكر كيف ملأت جولييت الفراغ في الداخل؟
