سأفعل ذلك غدًا ، أو كيف أتغلب على التسويف
يمكن أن تكون الحالات الداخلية السلبية ، وعدم كفاية مقاومة الإجهاد ، والحالة العامة من اللامبالاة والكسل المتأصل في الأشخاص الذين لا يدركون رغباتهم وخصائصهم وراء التأجيل أو عدم القيام بالأشياء. لذلك ، لا تعمل النصائح العامة حول كيفية التغلب على التسويف.
كيف تحارب التسويف؟
العمل قبل المتعة!
من السهل القول! العمل بطريقة ما لا يتم ، وبطريقة ما لا تمشي.
لا يعني ذلك أنك لا تريد ذلك. أريد أن. وأريد أن أقوم بالمهمة ، وأريد الراحة أيضًا. لكن شيئًا ما يعيق الطريق. لا يمكنك الاسترخاء تمامًا ، لأن هناك الكثير لتفعله. لكن لا يمكنك فعل الشيء الصحيح أيضًا ، لأنه … يبدو أن هناك الكثير من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها! نتيجة لذلك - التعب وعدم الرضا عن نفسي والقرار الحازم بأن هذا لن يحدث مرة أخرى غدًا ، سأبدأ غدًا بالتأكيد!
لكن غدا يأتي. وغد الأمس هو اليوم بالفعل. ومرة أخرى ، تفعل ما تريد ، وليس ما تحتاج إلى القيام به. ونتيجة لذلك ، فإن المواعيد النهائية مشتعلة ، والقلق يتزايد ، وعليك أن تختار: القيام بالعمل في حالة الطوارئ أو رفضه تمامًا؟
هل هو شلل الإرادة أم الكسل أم عدم الحافز أم شيء آخر؟ والسؤال الرئيسي: ماذا نفعل بهذه الكارثة؟
التسويف بلاء عصرنا
علميًا ، يسمى تأجيل الأشياء على الموقد الخلفي التسويف (من اللغة الإنجليزية. التسويف - التأجيل). الاسم نفسه لا يفعل شيئا. لكن الخبر السار هو أن العلماء يواكبون المشاكل الملحة للبشرية ، ويحددون المشكلة ويحاولون إيجاد حل. على الرغم من عدم نجاحه بعد. تشمل أسباب المماطلة ما يلي:
- تدني احترام الذات وانعدام الثقة في أن القضية ستنجح وستحظى بالتقدير ؛
- الكمال ، السعي لتحقيق نتيجة مثالية ؛
- الخوف من الفشل؛
- الخوف اللاوعي من النجاح
- احتجاج داخلي على الأهمية والضرورة المفروضتين ، عندما يؤجل شخص تنفيذ القضية "لنكاية الأعداء" ، مثل الرئيس وزوجته ؛
- عدم القدرة على التخطيط وتحديد الأولويات ؛
- انخفاض الدافع وقلة الاهتمام والرغبة الحقيقية في القيام بالمهمة ؛
- قلة عادة العمل الهادف ، الرغبة في الحصول على "الهدايا المجانية" ؛
- والعديد من الأسباب الأخرى.
على عكس الطرق الأخرى ، ينظر علم نفس ناقل النظام ليوري بورلان في أي ظاهرة في مجلد ثماني الأبعاد ، ويحدد أسباب الظاهرة ، مع مراعاة خصائص ومظاهر ناقلات معينة ، وليس كظاهرة ذات سبب مشترك للجميع.
التسويف: لكل ناقل أسبابه الخاصة
يميل الكثير من الناس إلى تأجيل الأشياء ، لكن لكل شخص أسباب مختلفة للتأجيل.
المماطلة الكلاسيكية هي رغبة لا تقاوم لتأجيل بدء أي عمل تجاري ، وخاصة العمل المهم والمسؤول ، أي عدم القدرة على البدء ، وغالبًا ما يرتبط بالتردد المرضي في أي اختيار. نظرًا لأن أي حاجة لبدء شيء ما غير مريحة للغاية ، فإن التأجيل هو نوع من الراحة. من المستحيل التغلب على هذه المشكلة بمفردك ، لأن الشخص يتصرف دائمًا وفقًا لمبدأ المتعة. لذلك ، من المهم للغاية تحديد السبب الجذري لمثل هذا السلوك حتى نتمكن من كسر الحلقة المفرغة.
يكشف علم نفس ناقل النظام عن الأسس النفسية للتسويف ، مما يساعد على فهم جميع الفروق الدقيقة للتأجيل المرضي والمظاهر المماثلة في النواقل الأخرى التي لها أسباب مختلفة تمامًا.
يحدث التأجيل الموصوف أعلاه فقط في ناقل الشرج ، ويؤدي إلى تكوين متلازمة الحياة المؤجلة.
التسويف "إمساك نفسي"
في التدريب ، يشرح يوري بورلان بالتفصيل أن سبب المماطلة لا يكمن في عدم القدرة على التخطيط أو تحديد الأولويات ، ليس في تدني احترام الذات أو الافتقار إلى الدافع ، ولكن في اضطرابات معينة في تطور ناقل الشرج.
الحقيقة هي أنه فقط بالنسبة للطفل المصاب بنقل الشرج ، فإن عملية تطهير الأمعاء الغليظة لها أهمية خاصة. مثل هذا الطفل يجلس بسرور ولفترة طويلة على القصرية. وهذه لحظة مهمة في تطورها - مع التطهير الشامل للأمعاء ، يتشكل مبدأ صحي من المتعة في ناقل الشرج - من خلال التطهير ، على أكمل وجه ممكن. إن تطوير هذه المهارة هو الذي سيسمح للطفل الشرجي أن يصبح أفضل طالب ، ثم متخصصًا من الدرجة الأولى ، يسعى جاهداً لتحقيق النقاء المطلق ، أي الصفات ، كل ما يفعله.
إذا تم تسريع الطفل المصاب بالناقل الشرجي طوال الوقت أو لم تكن هناك ظروف مناسبة لـ "صفقة كبيرة" هادئة وغير مستعجلة ، فإنه من الإجهاد المفرط يصاب بالإمساك (المنطقة المثيرة للشهوة الجنسية للشرج هي أول من يتفاعل معها الإجهاد - تشنج في العضلة العاصرة الشرجية). في مثل هذه الظروف ، لا يستطيع الطفل "الاستمتاع بالعملية" ويبدأ في الاحتفاظ بالكرسي بداخله ، متراكمًا ، وعدم إعطائه مخرجًا ، أي القيام دون وعي بعمل مخالف للعمل الطبيعي. هذا الإجهاد له تعويضه الخاص - يتلقى الطفل رضاه ، وإن كان صغيرًا ، ولكن من خلال البدء المباشر في المنطقة المثيرة للشهوة الجنسية من خلال محتويات الأمعاء المتراكمة في الداخل.
عندما يتعذر الاحتفاظ بالبراز ، يتبعه إطلاق مؤلم ، يتبعه راحة فورية. لذلك يضطر الطفل إلى المعاناة من آلام تطهير الأمعاء ، والتي تصاحب الإمساك دائمًا. الألم من التطهير هو من شيء يجب أن يجلب المتعة الحقيقية للطفل الشرجي ، لكننا نتحدث عن منطقته الجنسية ويؤلمه مرتين! ومظهر من الفرحة في التأخير.
مبدأ المتعة في الاتجاه المعاكس
لذلك في حالة الإمساك المزمن في مرحلة الطفولة ، يتم تشكيل آلية مرضية للحصول على الرضا عن طريق التأجيل. يتعلم الطفل أن يستمتع ليس بالتطهير كما يجب أن يكون بطبيعته ، ولكن من احتباس البراز. ليس من فعل (إدراك خصائص معينة) ، ولكن من رد فعل ، تقاعس ، في الواقع ، رد فعل على الإجهاد ، الذي لا يدركه ببساطة ، ولكنه ثابت في النهاية كمبدأ للمتعة - من فعل معاكس للطبيعة ، من التأجيل ، التأجيل.
ترتبط بداية أي عمل بالنسبة له بالألم الذي لا يقاوم يريد أن يتأخر حتى النهاية. هذا هو المكان الذي تكمن فيه جذور التردد المرضي. اختر ، ابدأ - مثل الموت.
في تدريب يوري بورلان على علم نفس ناقل النظام ، لا يحدث فقط فهم عميق لأسباب التقاعس عن العمل ، ولكن أيضًا مهارة تلقي المتعة من إدراك خصائص الفرد تتشكل تدريجياً ، وهو نوع من إعادة التدريب في مبدأ المتعة تحدث.
أسباب أخرى للتأجيل
إذا تحدثنا عن الكمال ، فغالبًا ما لا يعيق البداية كثيرًا ، ولكنه على العكس من ذلك لا يسمح لها بالانتهاء. يبدو لمثل هذا الشخص أن العمل لم يتم بشكل جيد بما فيه الكفاية ، لذلك لا يزال بحاجة إلى التصحيح والإكمال. ويمكن أن يستغرق هذا التشطيب وقتًا طويلاً. لذلك ، رسم رجل الشرفة أربع مرات (!) ، لأنه بدا له أن الشرفة ما زالت غير مطلية بما يكفي.
قد يكون الإحجام الشديد من شخص لديه ناقل شرجي عن القيام ببعض الأعمال المحددة ، لأنه "طلب شيئًا خاطئًا" أو "كما أنت بالنسبة لي ، لذلك أنا من أجلك" سببًا لعدم القيام بذلك. هذا هو المكان الذي يكون فيه الاستياء في جذوره ، والسبب الأساسي لعدم القيام بأي شيء سيكون مختلفًا عن التسويف.
عدم التنظيم الذاتي
عدم القدرة على تنظيم نفسه من أجل القيام بكل شيء في الوقت المحدد ، وعدم وجود الانضباط الداخلي والخارجي ، والرغبة في عمل نسخة خفيفة من العمل ، والبحث عن الهدايا المجانية - كل هذا انعكاس لمشاكل في ناقلات الجلد. يحتاج الشخص المصاب بناقلات الجلد إلى قيود منذ الطفولة. تؤدي الحدود الكافية والمعقولة ، إلى جانب الانضباط ، إلى تطوير ناقلات الجلد مع التنشئة الصحيحة ، لا يواجه عامل الجلود البالغ أي مشاكل مع التنظيم الذاتي: فهو يجمع ، مثل العمل ، لا يضيع الوقت سدى ، إنه ينجح في كل شيء. مثل هذا الشخص منظم ذاتيًا ويمكنه بسهولة تنظيم الآخرين.
يمتلك سكينر القدرة على القيام بعشرة أشياء في وقت واحد ، وعدد كبير من الأشياء يجعلهم يشعرون بمزيد من التجمع. في بعض الأحيان ، دون وعي ، يفضلون تأجيل تنفيذ المهام حتى آخر مرة ، حتى يتمكنوا لاحقًا من القيام بكل شيء في اللحظة الأخيرة والاستمتاع باندفاع الأدرينالين. "أنا رائع ، يمكنني القيام بذلك بسرعة والوفاء بالمواعيد النهائية."
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحب العقلي لوظائف الاندفاع الجماعي لدى الشعب الروسي ، كما يقولون ، موجود في الدم ، بغض النظر عما إذا كانت هناك رغبة في تلقي اندفاع الأدرينالين في الدم أم لا ، سواء كنا نعاني من التسويف الحقيقي أم لا.
في الأشخاص الذين يعانون من ناقل جلدي ، يمكن أن يكون لمشاكل القيام بالأشياء في الوقت المحدد أسباب مختلفة. أحدها هو الافتقار إلى الانضباط في التنشئة ، وعدم القدرة على تنظيم وقتك ، والتخطيط ، وتحديد الأولويات من حيث الأهمية والإلحاح. إذا رغبت في ذلك ، يمكن أيضًا تعلم إدارة الوقت في مرحلة البلوغ ، على الرغم من أن هذه لن تكون المهارة التي تم وضعها في مرحلة الطفولة.
أيضًا ، لن يبدأ الشخص المصاب بنقل الجلد في العمل إذا لم يكن متأكدًا من أنه مفيد. على سبيل المثال ، لا يجوز له التسرع في تلبية طلب ما إذا كان متأكدًا من أنه لن يجلب له أي مكافآت.
سيناريو الفشل
سبب آخر لمواقف العمل غير المناسب هو سيناريو الفشل. عندما يسعى شخص ما دون وعي من أجل إكمال مشروعه غير الناجح ، فإنه يخرب نجاحه. في الوقت نفسه ، يمكنه تبرير أن الظروف الخارجية تدخلت ، أو أنه ببساطة لا يريد أن يُحسد عليه ، أو "وهذا طبيعي". في الوقت نفسه ، على الرغم من المشاكل المصاحبة لفشل المشروع ، إلا أنه يسعده أيضًا ، لأنه كان يعلم في قلبه أنه لن ينجح شيء ، والآن تم تبرير رغباته السرية.
يتشكل سيناريو الفشل عند الأطفال المصابين بنواقل جلدية ، والذين اضطروا لتحمل الإذلال اللفظي من والديهم في مرحلة الطفولة. تتكيف النفس المرنة لمثل هذا الطفل مع الألم ، وتعوضه بإفراز هرمونات الفرح - الإندورفين - في مجرى الدم. إذا تم إصلاح الآلية ، فسيتم تشكيل سيناريو كامل للفشل: يتلقى الشخص الرضا اللاواعي من الإخفاقات والفشل. تم الكشف عن هذه الآلية بمزيد من التفصيل بواسطة Yuri Burlan بالفعل في إحدى التدريبات التمهيدية المجانية عبر الإنترنت.
قلة الإلهام
ويحدث أنه ببساطة لا يوجد إلهام. في السابق ، عندما بدأت العمل ، كان لدي مصدر إلهام ، لكنني الآن لا أفعل ذلك. أصبح رتيبا. ممل. ثقيل.
يمكن للأشخاص الذين لديهم أي مجموعة من النواقل أن يكون لديهم مثل هذه الأسباب للتسويف. كل واحد منا ، قبل البدء في شيء ما ، يقيّم المتعة التي يمكن أن يحصل عليها من الجهد المبذول ، وما إذا كان سيكون كافياً لتحفيزه على العمل. دعونا نلقي نظرة على مثال أصحاب ناقلات الصوت والمرئية.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ناقلات بصرية ، من المهم أن تعطي الحالة أو تعد بإعطاء مشاعر إيجابية. في بعض الأحيان ، يكفي البدء في العمل مع شخص ما معًا ، لتبادل الخبرات ، وتظهر النتيجة. "دلل نفسك بشيء ، ابتهج بنفسك" - هذه المحفزات تعمل مع الأشخاص الذين لديهم ناقل بصري. يرتفع المزاج - تزداد فرص النجاح.
من المهم لمهندسي الصوت أن تكون الحالة ملهمة ومثيرة للاهتمام. إنه الأشخاص السليمون القادرون على الاستسلام في اللحظة الحاسمة ، ويفقدون الاهتمام فجأة ، لأن المعنى يضيع. إذا كان مهندس الصوت لا يرى الهدف في قضية أو مشروع ، فمن الصعب جدًا عليه أن يجعل نفسه يعمل. هذا ليس تأجيلًا ، بل ربما بداية للاكتئاب.
يعاني عدد كبير من المتخصصين في الصوت في عصرنا من أزمة وجودية دائمة. الرفاهية المادية لا تروق لهم ، ولا توجد أفكار مثيرة حقًا - فلماذا إذن تتحرك؟ إنهم لا يرون الهدف من أنشطتهم الحالية ، لكنهم أيضًا لا يعرفون ما يريدون حقًا في هذه الحياة. ما معناه بشكل عام.
كيف تتغلب على التسويف؟
والأهم هو فهم سببها ، والتمييز بين المظاهر الخارجية للتسويف والأسباب الداخلية. وراء تأجيل أو عدم القيام بالأشياء يمكن أن تكون المشاعر البصرية السلبية ، والاكتئاب السليم ، والاستياء والانتقام من ناقل الشرج ، وعدم كفاية مقاومة الإجهاد ، وحالة عامة من اللامبالاة والكسل المتأصلة في الأشخاص الذين لا يدركون رغباتهم وخصائصهم. لذلك ، لا تعمل النصائح العامة حول كيفية التغلب على التسويف.
هناك تخمين آخر لماذا مشكلة التسويف حادة للغاية الآن. في عالم البشرة الفردي الحديث ، يمكنني تأجيل الأمور المهمة أو عدم تأجيلها - وهذا ينطبق فقط علي وعلى حياتي ، مع حياتي ، على التوالي ، يمكنني أن أفعل ما أريد. لا يهمني البقية. لكني أتساءل إذا كان مصير الإنسانية مرهونًا بتحقيق قضيتك ، فهل ستتمكن من تأجيلها؟
هل تريد التخلص من التسويف ، إيجاد مقاربة لشريك ، مرؤوس ، لطفلك؟ تعال إلى تدريب Yuri Burlan المجاني عبر الإنترنت حول علم نفس المتجه النظامي. سجل هنا.
