كيف تتوقف عن الخوف من الناس
كيف تتوقف عن الخوف من الناس والخجل عندما يوحي إحساس اللاوعي: لا يوجد أشخاص حولك ، ولكن هناك وحوش مرعبة؟ حتى لو كنت متأكدًا من عدم حدوث أي شيء سيء. يبدو أن الجميع يريد أن يؤذيك …
قلبي ينفجر في القفص الصدري ، وأصابعي تتشبث بالجلد لمنعه من الشعور بالقشعريرة ، وحلقتي جافة وعيني رطبة. تم شد الركبتين بإحكام ، وتذبلت الأقدام واختبأت تحت كرسي. كيف تتوقف عن الخوف من الناس؟ ولست خائف. حسنًا ، لا يبدو أنني خائف. يرتجف الصوت فقط عندما أقلب بشكل محموم صفحات القائمة.
- سلطة الجمبري ، حساء الخضار المهروس ، موخيتو … و … و … ("اللعنة ، ماذا أيضًا؟ أوه ، لا يهم.") هذا كل شيء.
يبتسم النادل.
- طلبك…
يسرد أطباق أصدقائي المفضلة لفترة طويلة ويكرر رغباتي في النهاية. ثم أتذكر: "المزيد من الخشابوري بالجبن!"
- هل من شيء آخر؟
شعرت بثقل في صدري ، كما لو أن حجرًا قد طُعن فيه بدلاً من قلب. أريد أن أقول شيئًا ، لكني لا أستطيع حتى التنفس. كل شخص آخر يهز رؤوسهم.
- ستكون جاهزة خلال نصف ساعة.
ولا يوجد نادل.
- كاتيا ، لقد أحببت الجبن خاتشابوري هنا. الآن ألا تريد؟
هزت كتفي. ربما يكون وجهي حزينًا جدًا الآن. أريد الزحف تحت الطاولة …
- سأذهب وأغسل يدي.
… أو الركض إلى الحمام.
هذا هو كيف بدأ كل شيء. إنه غير ضار. الآن أخشى أي اتصال مع الناس. أنا لا أكشف عن نفسي حتى للأقرب. أنا خائف:
- تناول الطعام في مكان عام
- التحدث في الهاتف ،
- للتحدث علنا ،
- تعال إلى المقابلات واجتماعات العمل ،
- تعرف على الجنس الآخر ،
- لسماع أنهم يضحكون علي ،
- تبدو مثل الأحمق.
قرأت الإحصائيات المتعلقة بالرهاب الاجتماعي: واحد من كل خمسة يعالج بالكحول ، و 18٪ يتعاطون المؤثرات العقلية. 17٪ يعانون من الاكتئاب ، 33٪ من اضطرابات الهلع. الآن يبدو لي أنني قد أصاب بالجنون. إذا لم أقاتل ، سأموت قريبًا من الوحدة.
إلى أين يقود الخوف من التواصل
من يهتم بكيفية التوقف عن الخوف من الناس؟ الأشخاص الحساسون والضعفاء. من المهم بالنسبة لهم ما هو الانطباع الذي يتركونه على الآخرين. إنهم يريدون أن يكونوا محبوبين وأن يشعروا بالراحة في المجتمع فقط عندما يتأكدون من أنهم محبوبون ومقبولون. هؤلاء الأشخاص ، أصحاب ناقلات بصرية ، يكونون متأثرين وحتى مرتابين في بعض الأحيان. كلمة واحدة لشخص مهم يمكن أن تزعزع الثقة في أنه محبوب. يمكن أن يظهر خوف الناس أيضًا في حالة الانفصال عن أحبائهم.
الخوف من الناس يقطع الشخص مع ناقل بصري عن المجتمع ، لا يسمح بالتواصل. مجرد الاستماع لكيفية قضاء شخص ما يومًا لا يجدي ، لأن السؤال "كيف حالك؟" - مشكلة كاملة ، مهمة غير قابلة للحل. عندما تكون في دائرة الضوء ، سواء كان عرضًا لشهادة دبلوم أو عيد ميلاد خاص بك ، فإنك تحترق من الخجل. كيف تحدد موعد مع الطبيب؟ ترتجف الأصابع عند الاتصال بهاتف العيادة.
ولا أريد الخروج. خاصة للزيارة أو حفلة موسيقية. كيف نتوقف عن الخوف من الناس والخجل من الغرباء؟ في كل مرة تأتي الأفكار: "هناك الكثير من الغرباء ، كيف سأبدو بجانبهم؟ بعد كل شيء ، لا أعرف حتى من سيكون هناك. ماذا لو لم أستطع التحدث إلى أي شخص؟ سأقف بهدوء في الزاوية. أو ما هو أسوأ ، سوف أسكب شيئًا على نفسي. إنه رعب وليس ممتعًا على الإطلاق. سأبقى في المنزل اليوم. سأقول إنها مشغولة للغاية ".
يبدو مثل هذا السلوك غريبًا ليس فقط للأشخاص من حوله ، ولكن أيضًا للشخص نفسه الذي يخاف من الناس. عندما تدرك أنه لا يمكنك التواصل ، تشعر أنك لا تستطيع العيش. الخوف من التواصل يمنعك من تحقيق رغباتك وأحلامك ، لأنها كلها تتطلب التعاون مع الآخرين. في الاختبار ، كل المعرفة تطير من رأسي عندما ترى فتاة جميلة. الكفوف تتعرقان واللسان يجف ، ولا تخطر ببال أي ملاحظة منطقية. التحدث مع السلطات حول الترقية مثل الموت. الشخص الذي يخاف من الناس لا إراديًا لديه انطباع بأنه فاشل في الحياة.
ثلاثة أسباب للخوف من الناس
كيف تتوقف عن الخوف من الناس والخجل عندما يوحي إحساس اللاوعي: لا يوجد أشخاص حولك ، ولكن هناك وحوش مرعبة؟ حتى لو كنت متأكدًا من عدم حدوث أي شيء سيء. يبدو أن الجميع يريد أن يؤذيك.
عادة ، يتم وضع أساس الرهاب الاجتماعي في مرحلة الطفولة وهو نتيجة لصدمة نفسية.
- التنمر في فريق الأطفال. الأطفال ذوو النواقل الصوتية والمرئية حساسون بشكل خاص ومدروس وذكي. على العكس من ذلك ، فإن الجزء الأكبر من فصول رياض الأطفال والمدارس الابتدائية يشبه أشبال أو أشبال أسد صغيرة. يبدو الأطفال السمعيون والمرئيون غريبين مقارنة بالباقي. يسمم قطيع الأطفال أولئك المتميزين ، ويمكن أن يصبح الأطفال المرئيون والمسموعون ضحايا ومنبوذين. يتعرضون للإصابة ، والتي تتطور فيما بعد إلى رهاب اجتماعي.
- بيئة عائلية متوترة. عندما يخاف طفل بصري ، يقفز مازحا من الزاوية ، يقرأون حكايات مخيفة مثل "هانسيل وجريتيل" ويسمحون لهم بمشاهدة أفلام الرعب. عندما يصرخ الوالدان على طفل أو يهينونه أو يشتمون عليه. المشاعر السلبية تخيف الطفل البصري والأصوات العالية تصيب مهندس الصوت بالصدمة. كيف تعيش بين الناس عندما تشعر أنك غريب حتى في عائلتك؟ يصبح من الصعب على الطفل أن يثق في الغرباء.
- قطع العلاقات المهمة ، خاصة أثناء الطفولة والمراهقة. واجه الطفل البصري الموت ، ورأى جنازة جدته الحبيبة ، والجسد ، والتابوت. أو جثة كلب مرت فوقها سيارة ، جثة قطة قفزت من الطابق التاسع. الطفل البصري مرعوب ، حبيبه لم يعد في العالم. إن رفض الوقوع في الحب هو أمر مؤلم أيضًا عندما تنفتح على شخص ما ، وقد رفض أو حتى سخر من مشاعرك.
تترك هذه المواقف الثلاثة بصمة عميقة على النفس ، وتتدخل في بناء العلاقات ، حتى لو نسيها الشخص منذ فترة طويلة ولم يكن على دراية بتأثير التجربة السابقة. إذا استمرت الروابط العاطفية مع الناس في الإحباط ، فإن حاجز الاتصال يتضخم إلى رهاب اجتماعي ، خوف من الناس.
كيف تتوقف عن الخوف من الناس والتواصل
يكاد يكون من المستحيل التخلص من الرهاب الاجتماعي بمفردك دون معرفة علم النفس. في المنتديات عبر الإنترنت المخصصة للخوف من الناس ، الأبطال الذين شفوا أنفسهم هم أسطورة أكثر من كونهم حقيقة. إن التحدث إلى الغرباء ، والمشي في متجر ، والخروج خالي الوفاض ، ولعب المنفتح ليوم واحد من التمارين الرائعة. ولكن ماذا تفعل عندما ترتعش عينك أمام مساعد مبيعات؟
أريد أن أصبح غير مرئي. خلال التجارب ، ابتكر علماء الأعصاب السويديون وهم اختفاء الجسد. قلل "الأشخاص غير المرئيين" من شعورهم بالقلق في وجود الغرباء. يرى الأشخاص المصابون باضطرابات القلق أعداءً من حولهم يريدون الاختباء منهم. لكن كيف نتوقف عن الخوف من الناس والتواصل إذا لم يخترع أحد القبعة غير المرئية بعد؟ سيكون عليك الدخول في رأسك وتغيير موقفك تجاه الناس.
عندما تخاف من شخص ما ، فأنت تخشى المجهول. ماذا يدور في رؤوس الناس؟ كيف سيكون رد فعلهم على أفعالك؟ كيف تتواصل معهم من أجل الفوز؟ علامة استفهام كبيرة. نحن بحاجة للعثور على الإجابات. ابدأ في تمييز ما يريده الناس منك حقًا ، بدلاً من اختلاق أشياء مروعة عن الغرباء. معظم الناس لا يتمنون لك أي ضرر. إما أنهم لا يهتمون بك ، أو يريدون شيئًا منك. عندما تميز بين رغبات الناس ، يسهل عليك فهم من يحتاج وماذا منك.
في تدريب يوري بورلان "علم نفس ناقل النظام" ، يتعرف الناس على أحبائهم والمارة العاديين من منظور جديد. الشخص الذي أمامك لم يعد يبدو خطيرًا وغريبًا ، فهو يجعلك تبتسم. والابتسام في وجه غريب يصبح شجاعا أنت تجلب إصابات إلى السطح ، وتجد السبب - حالة معينة ، صورة في نفسك. بعد أن رأيت سبب القلق الاجتماعي ، فأنت تفهم كيف تتوقف عن الخوف من الناس والخجل منهم.
