كيف تتوقف عن التفكير في الطعام: 5 خطوات لحياة مستقلة
هل من المقبول التفكير في الطعام طوال الوقت؟ كيف تختلف الحاجة والعادة الطبيعية عن الإدمان؟ 5 خطوات للتخلص من إدمان الطعام. كيف يمكن أن يساعد تدريب "علم نفس ناقل النظام" ليوري بورلان في علاج اضطرابات الأكل …
وجبات منفصلة ، نباتي ، نباتي ، أكل اللحوم ، طعام خام ، دوكان ، كيتو ، باليو ، أكل حدسي ، صيام متقطع ، برانا الأكل. عدادات السعرات الحرارية ، تطبيق النظام الغذائي ، "أنا لا أتناول الطعام بعد السادسة" ، "حلو حتى 12" ، خمس وجبات في اليوم … كيف تتوقف عن التفكير في الطعام إذا لم يعد لديك أي قوة للتفكير ، ولكن يمكنك ذلك " ر فقدان الوزن؟ يأتي التحليل النفسي الجهازي للإنقاذ.
"وكان جسدي هو بؤرة الكون ، بدا لي دائمًا أنني لست نحيفًا بدرجة كافية ، ولم يكن لدي أي فكرة حقيقية عن الجسد في رأسي. إذا أخبرني أحدهم أنني تعافيت على الأقل قليلاً أو شيء من هذا القبيل ، فقد كانت نهاية العالم بالنسبة لي ، وبدأت أرهق نفسي في صالة الألعاب الرياضية والوجبات الغذائية الرهيبة ، وغالبًا ما أضرب عن الطعام أيضًا. بشكل عام ، كان هذا الموضوع مؤلمًا جدًا بالنسبة لي دائمًا"
(من مراجعة طالب التدريب يوري بورلان "علم نفس النظام المتجه" مرزهان).
كيف تتوقف عن التفكير في الطعام إذا كنت تريد أن تأكل وتريد إنقاص الوزن؟ كيف تتوقف عن احتساب السعرات الحرارية ، واختيار وقت تناول الطعام ، وماذا تأكل ، وتقسيم الطعام إلى ضار وصحي؟ كيف تتوقف عن التفكير في الحلوى الموجودة على الطاولة وتريد أن تأكل كثيرًا بحيث يستحيل التركيز على أي شيء آخر؟ شاهد كيف يمضي الوقت ببطء شديد ، منتظرًا أن يكون من الممكن الجلوس على الطاولة. كن خروفًا أسودًا خلال الأعياد والتجمعات الودية ، قم بتقييم وتقليل كل لدغة وحسد أولئك الذين لا يفكرون في الطعام على الإطلاق ، ولكنهم يعيشون ويستمتعون بالطعام والحياة. بعد كل شيء ، يمكنهم تحمل أكل كل شيء وعدم التحسن (لا تورم ، لا حكة ، لا يعانون من الصداع النصفي) بعد الوجبة "الخاطئة" …
أولئك الذين خاضوا العديد من التجارب مع التغذية ولم يتلقوا النتيجة المرجوة - فقدان الوزن أو حل المشكلات الصحية - يرغبون في التوقف عن التفكير في النظم الغذائية ، لكنهم يجدون أن أفكارهم خارجة عن السيطرة. لفترة طويلة من الصراع مع الذات ، ظهر إدمان غير صحي على الطعام.
هل من المقبول التفكير في الطعام طوال الوقت؟
الغذاء هو حاجة أساسية ، والتي بدونها لا يمكنك أن تعيش طويلا. عندما يجوع الإنسان يتذكر الطعام. إذا كنت جائعًا جدًا ، تصبح الأفكار مهووسة. الخيال يرسم صورة لدجاجة مقلية برائحة لفائف القرفة. ولكن بمجرد إشباع الجوع ، تتحول الأفكار بسهولة إلى قناة أخرى. حتى مجاعة أخرى. هذا امر طبيعي.
هناك أيضا عادة. على سبيل المثال ، إلى الأطباق التي كانت والدتي تعلمها في الطفولة. أنا أحب الفطائر لأنها طعمها مثل الطفولة. ومن الصعب الرفض ، حتى لو تحسنت منهم وأصاب معدتي. لذلك ، أنا آكل أحيانًا ، لا أستطيع أن أنكر نفسي. ولكن حتى التفكير المستمر في الفطائر - لا يوجد شيء من هذا القبيل. يمكن أن تكون العادة مزعجة وضارة ولكنها لا تشغل أفكارنا طوال الوقت.
الإدمان مختلف. هذا هو الوقت الذي تحاول فيه التخلي عن الأطعمة غير المفيدة ، تجد أنك لا تستطيع ذلك. تقوم بتشغيل القيود وتكتشف الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة أو الفطائر أو النقانق المدخنة التي تحلم بها ليلاً ونهارًا. إلى أن تتحرر يومًا ما وتختبر نعيم الذوق الغريب. دقيقتين فقط. ثم يبدأ كل شيء من جديد.
تجد أن كل سعادتك تتركز في الأطعمة المفضلة لديك ، والتي كان عليك التخلي عنها. هم الوحيدون الذين يهدئونك في لحظات التوتر أو الحزن. هم فقط يساعدون في الشعور بالامتلاء في الحياة. بدونها تتلاشى الألوان ويضيع المعنى ولا تريد أن تعيش.
بطريقة ودية ، لن نرفض أبدًا. بعد كل شيء ، جوهر الإنسان هو الرغبة في المتعة. لكن الآثار الجانبية تدفعنا إلى التخلي عن لفاتنا المفضلة والحلوى والأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية. نبدأ في زيادة الوزن ونعاني من التهاب المعدة والإمساك ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي. أو نصبح غير جذابين للجنس الآخر ، غير آمنين ، وحيدين. فقط هذه المشاكل تجبرنا على اتخاذ قرار البدء في تناول الطعام بشكل صحيح.
نحن هنا نواجه حقيقة أنه من الصعب تغيير عاداتنا ، بل وأكثر من ذلك للتخلي عن الإدمان. وبدون فهم الأسباب النفسية لإدماننا ، فهذا مستحيل. دون أن ندرك الأسباب ، نحن محكومون بتجارب مستمرة مع أنظمة غذائية مختلفة بدون نتيجة مستقرة ومفهومة ، إلى الانهيارات و "المربى" وتقلبات الوزن.
يعلمك تدريب يوري بورلان "علم نفس ناقل النظام" الاستمتاع بالحياة ويساعدك على التخلص من إدمان الطعام. يصبح من الآثار الجانبية لمعرفة نفسك. فيما يلي بعض الخطوات ، بناءً على معرفة الطبيعة النفسية للشخص ، لمساعدتك على التوقف عن التفكير في الطعام.
الخطوة 1: اطعم نفسك
الفكر لا ينشأ من تلقاء نفسه. هي دائما تخدم الرغبة. إذا كنا نفكر في الطعام طوال الوقت ، فنحن جوعى. جائع مزمن. كقاعدة عامة ، هذا الشرط هو نتيجة لتقييد السعرات الحرارية على المدى الطويل أو أنواع مختلفة من الطعام ، عندما يكون هناك نقص في العناصر النزرة. على سبيل المثال ، مع نظام غذائي أحادي. لذلك ، من أجل التخلص من الأفكار المهووسة ، عليك أن تدرك رغبتك - أن تسمح لنفسك بتناول الطعام.
التقييد دائمًا مرهق بالنسبة للإنسان. جزء فقط من الناس يعتبرون القيود نعمة - هؤلاء هم أصحاب ناقل الجلد. لكن حتى هم لا يتحملون القيود غير الكافية. من ذوي الخبرة ، يجربون أنظمة غذائية وأنظمة غذائية مختلفة وفي يوم من الأيام قد يجدون أنه لا يوجد شيء تقريبًا للأكل ، وأن جميع الأطعمة تقريبًا غير صحية. مرضى فقدان الشهية لديهم فقط ناقل جلدي يضع محظورات غير مناسبة. ومع ذلك ، ليس هذا هو السبب الرئيسي لفقدان الشهية.
لكن الأهم من ذلك كله ، أن أصحاب ناقلات الشرج ، الذين بطبيعتهم لا يحبون القيود ، يعانون من المحظورات. هذا يمثل الكثير من الضغط عليهم. ومثل هؤلاء الأشخاص ، كقاعدة عامة ، يتفاعلون مع الإجهاد من خلال تشنج - العضلات والعضلات الملساء المعوية والعضلات العاصرة. هضمهم يضعف من الإجهاد. القولون العصبي ، قرحة المعدة ، الإمساك هي أمراضهم. لذلك ، الأنظمة الغذائية التقييدية والإضرابات عن الطعام ليست طريقتهم.
بالنسبة لهم ، تعد الأساليب النفسية لحل المشكلة أكثر ملاءمة: الوعي بخصائصهم ، وقبول الذات واكتساب الثقة بالنفس. بعد كل شيء ، غالبًا ما يحاولون إصلاح ما لا يمكن إصلاحه - الدستور الطبيعي. أهم بكثير من الأشكال الخارجية هي الحالة الداخلية ، الدافع من الحياة ، عندما تكون سعيدًا وواثقًا بنفسك. تحدث هذه الحالة عندما تفهم نفسك والآخرين. ترى أن جميع الأشخاص مختلفون ، ولديهم مهام مختلفة ولا يجب أن تسعى لأن تكون مثل أي شخص آخر. إنه لمن دواعي سروري أن تكون على طبيعتك.
الخطوة الثانية: تناول الطعام بانتباه
جسدنا لا لبس فيه لأنه حيواني بطبيعته. الحيوان مثالي. إنه ليس خطأ ، إذ تحكمه الغرائز. لن يأكل الوحش في البرية ما هو ضار له أبدًا ، أو يكتشف متى يكون من الأفضل تناول العشاء حتى لا يكون من الصعب النوم. لأنه ليس لديه وعي.
الإنسان لديه وعي ، وهذا يجعلنا نرتكب أخطاء. لم يعد بإمكاننا الاعتماد على غرائز الجسد ، لأنها مشوهة بالوعي. لوحظ هذا حتى في الحيوانات الأليفة ، والتي ، على عكس نظيراتها البرية ، تمرض لأنها تعيش مع الناس.
"أنا أعلم على وجه اليقين أنني أريد الحلوى في الوقت الحالي" نقول ونحن مخطئون.
نحن لا نلاحظ أو نتجاهل إشارات الجسم ، فنحن نأكل على المشاعر أو من أجل الشركة ، عندما لا نكون جائعين ، نضغط على الغرائز ، باتباع توصيات متضاربة من "الخبراء" ، ونقسم الطعام إلى ضار وصحي. ضار أم مفيد - لمن؟ لخبير؟ ولنا؟ في كثير من الأحيان ، لا نتحمل عناء التحقق من كيفية تفاعل الجسم مع نظام غذائي جديد أو نمط أكل جديد. نحن فقط نتبع بشكل أعمى النصيحة التي يقدمها الناس من خلال أنفسهم ، لديهم بنية مختلفة ، التمثيل الغذائي ، المستوى الأولي للصحة.
نظرًا لأننا فقدنا غرائزنا ، نحتاج إلى استخدام الأداة التي تُمنح للإنسان للتكيف في هذا العالم: الوعي. تحتاج إلى الاقتراب من الطعام بوعي. لا تأكل إلا عند الجوع. ثم تكون لذة الأكل أكبر بعدة مرات. تحديد التمثيل الغذائي الخاص بك ، وعادات الأكل والأطعمة المناسبة والنظام الغذائي وحجم الحصة.
لا تحليلات وفحوصات ، لن يدرسنا طبيب مثلنا نحن أنفسنا. هذه ليست دعوة لرفض الرعاية الطبية على الإطلاق ، ولكنها رغبة في أن تكون أكثر انتباهاً لنفسك. وستساعدك معرفة البنية العقلية على فهم رغباتك بشكل أفضل. على سبيل المثال ، يشعر صاحب ناقل الجلد بالرضا إذا كان يأكل كثيرًا وفي أجزاء صغيرة. ويحب الشخص المصاب بالناقلات الشرجية تناول الطعام مرتين في اليوم ، ولكن بشكل شامل ، بحيث يستمر لفترة طويلة.
الخطوة الثالثة: التخلص من عادات الأكل السيئة
من السهل القول ولكن من الصعب القيام به. هنا لا غنى عن التحليل النفسي. بعد كل شيء ، نحن نتحدث عن صدمات الماضي ، وربما صدمات الطفولة ، وأنماط السلوك التي نسيناها على الأرجح. يتضمن تدريب "علم نفس ناقل النظام" فصلين موضوعيين مخصصين للغذاء - وهو موضوع نفسي مهم يحدد إلى حد كبير نوعية الحياة البشرية. يعتمد ما إذا كنا سنكون سعداء على عادات الأكل ، والموقف من الطعام الذي تم وضعه في الطفولة.
على سبيل المثال ، إذا تم إطعام الطفل قسرًا ، فلن يستمتع بالطعام فحسب ، بل ستكون حياته فيما بعد خالية من الفرح. يمكن أن يتجلى الإطعام القسري في حقيقة أنه ، بالفعل بالغ ، سوف يدفع الطعام إلى نفسه دون رغبة أو متعة ، أو تناول وجبة دسمة. لن يهتم بالعيش ، فيعوض قلة الفرح بالطعام.
من خلال مراقبة نفسك ، قد تجد أيضًا أنك تأكل أكثر عندما تكون متوترًا ، ولا يمكن التحكم في هذه العملية. على سبيل المثال ، عندما تخاف من شيء ما أو تشعر بالذعر ، قم بتهدئة نفسك بالكعك. أو أن إيقاع الحياة المحموم لا يسمح لك بقضاء عطلة نهاية الأسبوع بهدوء في المنزل ، وترتيب الأشياء ، ورفع صليب. وبالتالي ، قبل النوم ، يمكنك تعويض الإرهاق الذهني بتناول عشاء منزلي وفير ولذيذ.
عندما تفهم أسباب التوتر والرغبة في الاستيلاء عليه ، فإنك تتخلص من إدمان الطعام بسرعة ، دون إقناع وتمرين ، كما فعلت فيكتوريا ، التي أكملت التدريب في System Vector Psychology:
يمكن أن تنشأ العادة من الأشياء المألوفة. عندما كنت طفلاً ، كنت تطيع والدتك وتتصرف دائمًا كما قالت: لقد أكلت كل ما كان في طبقك ، حتى لو كنت بالفعل ممتلئًا. أو أكلوا الملفوف ، لأن أمي كانت تحب الكرنب ، رغم أنك لم تعجبك على الإطلاق.
يجب تحقيق كل هذه العادات منذ الطفولة ومراجعتها: ما توقف منذ فترة طويلة عن خدمة الخير وما يجب القضاء عليه على الفور. عندما يتحقق محتوى اللاوعي ، فإنه يتوقف عن التأثير على الشخص.
الخطوة 4: إنشاء بيئة تدعم
نحن نعيش في عصر حرب المعلومات. من الصعب تخيل عدد الأشخاص الذين يقاتلون من أجل وعينا ومحفظتنا. الإنترنت مليء بالنصائح من "الخبراء" حول كيفية تناول الطعام بشكل جيد. ما هي الأطعمة الأفضل لتناولها ، وأيها بأي حال من الأحوال. متى يكون من الأفضل تناول الحلويات: قبل 12 أو في المساء قبل أو بعد الوجبات. أولئك الذين "يطبخون" في موضوع التغذية ، يجدون ذات يوم أن النصيحة تتعارض مع بعضها البعض ولا يمكن اتباعها ، لأنه تبين أنه لا يمكن أكل أي شيء ، كل شيء ضار ويمكن أن تموت من الطعام.
كقاعدة عامة ، "الخبراء" الذين يكسبون المال في موضوع التغذية دواسة مشاكلنا. نتعرف بسهولة على أنفسنا في أوصاف النساء المصابات بـ "التعب الأبدي" و "السيلوليت على الفخذين" و "الوذمة" و "الجلد السيئ". "نعم ، هذا يخصني ،" نقول وندفع إلى نظام غذائي آخر.
للتغلب على الإدمان ، من المهم الحصول على دعم من بيئة لا تؤكد باستمرار أنك اكتسبت الكثير (أو فقدت وزنك) ، أو تبدو غير صحي ، أو شاحب أو قديم. من الأفضل ترك مجموعات إنقاص الوزن ، وإلغاء الاشتراك في رسائل نمط الحياة الصحية ، والتوقف عن البحث عن أنظمة غذائية جديدة على الإنترنت. إذا كنت قد تعرضت بالفعل للنار والماء في مكافحة الإدمان ، فعلى الأرجح أن لديك معلومات كافية عن نفسك لتفكر بهدوء وتجرب بنفسك ما يناسبك.
من الجيد أن تجد دائرة من الأصدقاء ممن لديهم اهتماماتك - الرياضة ، والحرف اليدوية ، والعمل التطوعي ، واستوديو المسرح أو دائرة الكتابة. الأفضل من ذلك ، الوظيفة التي تحلم بها. بعد ذلك سوف يلهمك النشاط الجديد أكثر بكثير من عدد السعرات الحرارية اليومية. ولكن لكي يكون الأمر كذلك ، فمن المستحسن اتخاذ الخطوة التالية.
الخطوة 5: حدد ما يثير اهتمامك في الحياة
إن أحد سكان مدينة كبيرة (أي أنه غالبًا ما يهتم بكيفية التوقف عن التفكير في الطعام ، لأن اختيار الطعام في المدينة كبير بقدر رغباته) لديه في المتوسط 3-5 نواقل في نفسية. هذا شخص صعب المراس وغالبًا ما تكون لديه رغبات متضاربة ولا يفهم نفسه دائمًا. لا يمكن تحقيق كل الرغبات ، ومن ثم يشعر الشخص بالتعاسة.
على سبيل المثال ، لا يمكنها إنشاء علاقة أو العثور على عمل تحبه. يعاني من الرهاب والاستياء والاكتئاب. كل هذا نتيجة عدم فهم الذات. وهذا هو الضغط الذي يحاول الناس التعامل معه مع الطعام. إذا لم أستمتع بالعلاقات أو العمل ، فسوف أحصل على أبسط وأيسر متعة - من الحلويات والفطائر. الأمر أسهل بهذه الطريقة ، لكنه طريق لمزيد من البؤس.
فقط من خلال إدراك وتحقيق جميع رغباتنا ، يمكننا أن نكون سعداء دون تعاطي المنشطات في شكل إدمان ضار.
كيف يمكن أن يساعد تدريب "علم نفس النظام المتجه" ليوري بورلان
في الواقع ، التدريب هو أفضل مكان للبدء. الهدف ليس التخلص من الوزن الزائد أو إدمان الطعام. يساعد التدريب على معرفة طبيعتك العقلية ، وتطوير التفكير المنهجي (رؤية العالم كنظام واضح ودقيق للأسباب والآثار ، بناءً على فهم النفس) والبدء في مقاربة الحياة والتغذية بطريقة واعية. لأنه بدون وعي ، لن تنجح الأنظمة الغذائية المقيدة أو الإضراب عن الطعام أو أي أنشطة صحية أخرى.
ماذا يقدم التدريب:
- فهم نفسك: رغباتك ، دستورك ، التمثيل الغذائي ؛
- التخلص من العادات السيئة من خلال الوعي بصدمات وأنماط من الماضي ؛
- المرونة في الإجهاد من خلال فهم الآخرين وتطوير القدرة على التعايش مع الآخرين ؛
- إدراك أن الحياة يجب أن تكون ممتعة ، وأن الطعام يجب أن يكون لذيذًا ، ولكن مع معرفة دقيقة بمقياسك وتفضيلاتك.
على بوابة "System Vector Psychology" 2000 يستعرض حول التخلص من علم النفس الجسدي بعد التدريب ، بما في ذلك فقدان الوزن ، والعناية بمشاكل الجهاز الهضمي ، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، واستعادة سلوك الأكل الطبيعي.
