كيفية تحسين التركيز والتركيز
ولد ساكن المدينة الحديثة بمجموعة من 3-4 نواقل في وقت واحد. لذلك ، يمكن أن تكون مشكلة تركيز الانتباه معقدة وتتكون من ظروف غير مواتية في نواقل مختلفة. كما تم إصلاح مشاكلنا فسيولوجيًا. يحدث على النحو التالي …
نحن نعيش في عصر تدفقات المعلومات الضخمة والسرعات المجنونة. أن تكون ناجحًا اليوم يعني معالجة كميات كبيرة من المعلومات باستمرار. افصل البيانات الصحيحة بشكل لا لبس فيه عن البيانات الزائفة والمفيدة وغير المفيدة. تعلم ما هو مطلوب واستخدم معرفتك بشكل بناء. عندما يكون من الصعب التعامل معها ، فإننا نفقد مزايانا التنافسية ونبقى خارج الحياة. وكثير من الناس لديهم سؤال: كيف نزيد التركيز؟
من أين يأتي الإلهاء
في اللحظة التي تقرأ فيها هذا المقال باهتمام ، يمكن أن يضيع نصيب الأسد من انتباهك ، على سبيل المثال:
- من وقت لآخر تسقط في أفكارك ، وتتعمق في نفسك وتفقد خيط المعنى ؛
- تدور أفكارك في دوائر ، وللمرة المائة ، تعيد عرض بعض المواقف التي تبدو فيها سخيفة ، أو تشعر بالخجل أو الإهانة ؛
- تومض الأفكار ، والقفز من موضوع إلى آخر ، ولا يخرج للفت الانتباه إلى المعلومات الضرورية ؛
- ينهار التركيز عندما يرتجف القلب فجأة غدرا ، ومرة أخرى ستفيض المشاعر التي كانت لديك فرصة للعيش.
من الواضح أن قدرًا كبيرًا من الاهتمام يتم إنفاقه على بعض العمليات اللاواعية ، وليس من السهل جدًا إدارة هذا التدفق. ما يجب القيام به؟
دعنا نضع جانباً ما هو غير ضروري: ما هي طرق زيادة التركيز التي لا تعمل ولماذا
يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من التوصيات على الإنترنت حول كيفية تحسين التركيز. بشكل عام ، يمكن تقسيمها إلى ثلاث كتل كبيرة:
-
منطق الألغاز والكلمات المتقاطعة والألغاز.
وهي مصممة لتوفير نوع من المجال للتفكير ومساعدة الشخص من خلال تدريب الدماغ المستمر. يمكن أن تكون هذه الطريقة مفيدة جزئيًا لكبار السن الذين فقدوا إدراكهم الاجتماعي بسبب سنهم ، وليس لديهم مكان آخر لتطبيق قدراتهم. ولكن حتى في هذه الحالة ، من الواضح أن التنفيذ الجزئي على الأقل في المجتمع سيجلب فائدة أكبر بكثير. نرى العديد من الشخصيات الشهيرة التي تحافظ على صفاء الذهن حتى سن الشيخوخة - وجميعهم نشيطون اجتماعيًا. إن المجال الحقيقي لتركيز العقل يكون دائمًا أكثر فاعلية من المجال الخيالي.
إذا كنت شابًا وقادرًا جسديًا ، فإن "تمارين الدماغ" هذه لن تفعل شيئًا على الإطلاق. لا تكمن المشكلة في عدم وجود شيء للتفكير فيه (هناك الكثير من الخيارات: الدراسة والعمل والمشاريع الإبداعية) ، ولكن من المستحيل التركيز.
كيفية زيادة تركيز صورتك -
الأدوية أو العلاجات الشعبية لتحسين التركيز.
هناك أوقات يكون فيها استشارة الطبيب ضرورية. في بعض الأحيان تكون مشكلة التركيز مجرد عرض واحد من أعراض المرض. لذلك ، إذا كانت هناك شكاوى أخرى مصاحبة (الغثيان ، والصداع ، وفقدان الطاقة ، وما إلى ذلك) ، يجدر الاتصال بأخصائي مختص. من المهم القيام بذلك بشكل خاص إذا كنت قد تعرضت لإصابة في الرأس أو إذا كنت تعاني من اضطراب في عمل الجهاز العصبي المركزي.
لاستبعاد الأمراض المحتملة ، من الأفضل فحصها.
ولكن إذا لم تجد أي مشاكل صحية موضوعية ، فإن مشكلة نقص الانتباه هي على الأرجح نفسية. في هذه الحالة ، محاولات شرب الأعشاب أو الأدوية لتحسين التركيز عادة لا تفعل شيئًا. لأنهم لا يقضون على سبب المشكلة.
- التأمل وطرق أخرى للتحكم في تدفق الأفكار.
أولئك الذين خمّنوا أن العقبة الرئيسية أمام التركيز هي "خلاط الأفكار" أو "الهاتف الفكري" يقترحون طريقة أخرى. حاول السيطرة على عقلك ، والتحكم فيه. كما أنه يوفر قدرًا هائلاً من التمارين التي تحتاج فيها إما إلى التفكير في أي شيء على الإطلاق (صفي ذهنك تمامًا) ، أو التركيز على شيء محدد (زهرة ، حجر ، أي شيء)
المشكلة في كل هذه التقنيات شيء واحد: لا نتيجة. حتى لو كان من الممكن اتباع القواعد طوال مدة التمرين ، فعندئذٍ في الوضع الحقيقي ، كل شيء يسير على ما يرام مرة أخرى. فإما أن "نقع في أنفسنا" ، فإن الرأس لا يدور على الإطلاق بما نحتاج إليه.
لماذا هذا؟ للحصول على صورة مرئية ، تخيل أنك تعاني من ألم في الأسنان. هل سيكون من الممكن في مثل هذه اللحظة التركيز حقًا أو المشاهدة أو الاستماع مع المشاركة؟ بالكاد. وفي حالتنا ، روح الإنسان تؤلم. أنين ، تقلبات ، تقرحات حول شيء خاص بها. أو فقط يتوق إلى السلام والهدوء. لدرجة أنها لا تهتم بأي معلومات أخرى.
لا يوجد سوى طريقة عمل واحدة لزيادة تركيز الانتباه في هذه الحالة: تحرير نفسك من تلك المشاكل النفسية التي لا تسمح لك بالعيش واحتلال أفكارك باستمرار. ثم يتم تحرير مصدر طاقة ضخم ، والذي يمكن توجيهه في الاتجاه الصحيح.
ما يمنعك من التركيز حقًا
أولاً ، عليك تحديد كيفية عمل نفسيتك. من الطبيعة ، يولد الناس بخصائص وصفات ومواهب مختلفة. يتم تحديد مجموعتها الكاملة من خلال النواقل المخصصة لشخص منذ الولادة. اعتمادًا على الطريقة التي خلقتك بها الطبيعة ، يمكن أن تظهر مشاكل الإلهاء بطرق مختلفة ولها أسباب مختلفة.
لنلق نظرة على بعض الأمثلة.
1. الميل إلى "الوقوع في الذات" ، في الحوار الداخلي للفرد أو في الصمت الداخلي ، متأصل في أصحاب ناقل الصوت للنفسية.
يظهر تأثير غريب: قرأت النص ، ولكن ميكانيكيًا بحتًا ، لم أدرك المعنى على الإطلاق. أو استمع إلى الكلمات ، ولكن في الحقيقة سمع مجموعة من الأصوات: لم يدرك المعنى. في مرحلة ما ، يلاحظ الشخص هذا ، وعليه أن يهز نفسه ، ويعود ويعيد قراءة كل شيء أو يستمع إليه مرة أخرى. هناك أسباب نفسية عميقة وراء هذه الميزة.
الأشخاص السليمون هم انطوائيون بالفطرة. يتم منحهم موهبة الذكاء المجرد. والأسئلة الداخلية لمهندس الصوت غالبًا ما تكون أيضًا مجردة في الطبيعة: لماذا نعيش ، ما معنى كل ما يحدث؟ من أنا ، من أجل ماذا ولدت ، ما هو مصيري؟
عندما لا يتلقى مهندس الصوت إجابات على هذه الأسئلة العميقة ، فإن خلفيته الداخلية المتمثلة في عدم الرضا عن الحياة وفراغها وانعدام المعنى ، تزداد. ما يستمتع به الناس عادة (الأسرة ، العمل ، الحب) يبدو فارغًا ومبتذلًا لعدة قرون. هناك شعور بأنك مدعو للقيام بشيء أكثر أهمية وعالمية - وأنت تتسكع وتحفر في الهراء والتفاهات.
العالم الخارجي يسبب المزيد والمزيد من الرفض. دافئ ومريح فقط في صمت ووحدة مع أفكارك. وحتى عندما تكون هناك حاجة موضوعية للتركيز على بعض المعلومات ، فإن الشخص "يسقط" بشكل لا إرادي ، "ينطفئ" بعد مرور بعض الوقت.
بالإضافة إلى ذلك ، يتمتع مهندس الصوت بحساسية سمعية عالية بشكل طبيعي. لذلك ، كلما زاد الضجيج في الخارج ، زاد عدد الأشخاص القريبين الذين يصرخون ويتدفقون بالعواطف ، وكلما كان مهندس الصوت يفقد التركيز بشكل أسرع ، و "يقع" في نفسه ، ويختبئ مما يجلب الأحاسيس المؤلمة. وفي داخله ، يستريح فقط ، ويتمتع بالصمت الداخلي.
2. الشعور بانهيار حالتهم العاطفية ، والذي لا يسمح بالتركيز ، متأصل في أصحاب المتجه البصري للنفسية.
هم منفتحون بالفطرة ، عاطفيون ، حساسون. دون وعي ، يسعى الشخص المرئي دائمًا إلى عيش حياة غنية عاطفياً ، لتجربة لوحة مشرقة من التجارب.
من السهل على مثل هذا الشخص أن يدرك المعلومات عندما يتم تقديمها من خلال التصور (الصور والفيديو). بعد كل شيء ، مستشعره الحساس بشكل خاص هو عينيه. ولكن الأهم من ذلك هو تقديم المعلومات عاطفياً. يؤدي الغمغمة الرتيب إلى حقيقة أن تركيز الانتباه ينخفض. ثم يحوم المتفرج في أحلامه أو يحزن على بلده حسب حالته.
تصبح مسألة كيفية تحسين تركيز الانتباه مؤلمة حقًا للمشاهد عندما تمتص الحالات العاطفية الداخلية كل الاهتمام. على سبيل المثال ، أنت تعاني من دراما عميقة من الانفصال عن أحد أفراد أسرتك أو مرارة الحب غير المتبادل. تشعر بالقلق الشديد أو الخوف على نفسك وأحبائك.
في هذه الحالة ، يصعب على المشاهد المشاركة في المادة قيد الدراسة ، حتى لو كان أمامه متحدث رائع يتمتع بروح الدعابة المتلألئة. لفترة من الوقت ، هناك انتعاش عاطفي طفيف ، ابتسامة. ثم يتلاشى - داخل شوق لا نهاية له أو حزن عميق أو قلق وخوف.
3. القلق حول كيفية زيادة التركيز ، وأصحاب البشرة الناقلة. في حالات معينة ، لديهم مثل هذه المشكلة: الأفكار التي تقفز دون توقف من موضوع إلى آخر ، والشخص نفسه لا يستطيع أن يجلس ساكنًا ، وميض. لا ينجح التركيز.
الحقيقة هي أن ناقلات الجلد سريعة الحركة بشكل طبيعي. رشيق وحاذق في الجسد وبسرعة تحول عقليا. في الظروف المواتية ، تجلب هذه الميزة العديد من الفوائد: فقط رجل الجلود قادر على القيام بالعديد من الأشياء في وقت واحد. يكتب بإحدى يديه ، ويمسك الهاتف باليد الأخرى ، ويتحدث. في الوقت نفسه ، يتمكن من عرض الرسائل على الكمبيوتر في نفس الوقت ، وحتى الرد عليها.
لكن يحدث أن مثل هذا الشخص يعاني من ضغوط شديدة - بالنسبة لعمال الجلود ، فإن هذا يمثل خفضًا في السلم الوظيفي ، أو انخفاض الدخل ، أو فقدان الممتلكات ، أو ببساطة أي موقف مهين - كضربة للطموح. أو أنه ببساطة يفتقر إلى الإدراك في المجتمع: لا توجد اتصالات كافية ، وجهات اتصال ، ورحلات مع تغيير المكان ، وفرصة لتحقيق صفاته القيادية ، ومبادرات مبتكرة.
ثم ، بدلاً من قابلية التبديل المفيدة ، يظهر تأثير آخر - يتململ الشخص ويثير الضجة. علاوة على ذلك ، لا يوجد أي معنى حقيقي من هذه الإجراءات. يمسك شيئًا أو آخر بالتناوب ، ويسقط كل شيء في منتصف الطريق. اليوم سيفعل شيئًا واحدًا بجدية ، وغدًا يركض ليجرب نفسه في مجال آخر. بنفس السرعة يمكن تغيير العلاقات العاطفية والشركاء.
ينشأ نفس الارتباك في أفكاري - فهي تقفز من موضوع إلى آخر. وبدلاً من القدرة على التركيز على العديد من الأشياء في وقت واحد ، يتم الحصول على النتيجة المعاكسة - بشكل عام ، لا تعمل على أي شيء. من المهم أن تدرك طبيعتك هنا ، وبعد ذلك لن يكون من الصعب حل هذه المشكلة.
4. بشكل مثير للدهشة ، حتى أولئك الأشخاص الذين لديهم ، بطبيعتهم ، موهبة هائلة للتركيز على كل شيء صغير ، يهتمون بمسألة كيفية زيادة التركيز. هذه هي ناقلات الشرجي للنفسية.
بشكل عام ، هؤلاء أشخاص مجتهدون للغاية ويهتمون بأدق التفاصيل. إنهم يدرسون أي معلومات بعناية وبسرعة. لا يزال العقل التحليلي "عند المدخل" يضع جميع البيانات على الرفوف ، وهذا يستغرق وقتًا. لذلك ، فإن أصحاب ناقل الشرج هم أشخاص مفصلون ، يركزون على الجودة. من أجل الاستيعاب العميق للمعلومات ، يحتاجون إلى تكرارات متعددة لما تعلموه ، وتنظيم المعرفة.
يمكن أن تنشأ مشاكل تركيز الانتباه لدى هؤلاء الأشخاص أيضًا في ظروف نقص الإشباع الاجتماعي ، أو تحت ضغط شديد. الإدراك الناجح لمثل هذا الشخص هو تجميع الخبرة والمعرفة التي اكتسبتها البشرية ، ومن ثم نقلها إلى جيل جديد. يمكن أن يكونوا متخصصين أكفاء بشكل مثير للدهشة ، خبراء في مجالهم. ولكن عندما لا يكون العقل التحليلي مشغولاً بهذا ، فإنه يعلق في التمرير اللامتناهي لمشاكله الشخصية. يؤدي التثبيط الهائل لأصحاب الناقل الشرجي إلى التسويف والاستياء.
الأسرة والأطفال لها قيمة خاصة بالنسبة لناقلات ناقل الشرج. مع وجود مشاكل في هذا المجال ، ينشأ إجهاد شديد. مثل هذا الشخص يعاني بشكل خاص أثناء الانفصال والطلاق: فهو بطبيعته يهدف إلى ثبات العلاقات. الألم ناتج عن عدم الاحترام والشرف في الأسرة وفي العمل - هذه واحدة من القيم الأساسية لصاحب مثل هذه النفس.
يتم التركيز بشكل خاص على الماضي من أجل جمع ونقل جميع المعلومات المتراكمة من قبل الناس. ولكن عندما لا يتم تحقيق ذلك في نشاط مفيد ، فإن الشخص يعاني حرفيًا من ماضيه الشخصي. مرارًا وتكرارًا في رأسي ، تدور الأفكار حول كيف كان كل شيء. والقدرة على استيعاب المعلومات الحالية ذات الصلة تنخفض بشكل كبير.
كيف تؤثر المشاكل النفسية على وظائف الدماغ وتركيزه
ولد ساكن المدينة الحديثة بمجموعة من 3-4 نواقل في وقت واحد. لذلك ، يمكن أن تكون مشكلة تركيز الانتباه معقدة وتتكون من ظروف غير مواتية في نواقل مختلفة. كما تم إصلاح مشاكلنا فسيولوجيًا. يحدث بالطريقة التالية.
طوال حياتنا ، تقوم أدمغتنا بعمل روابط عصبية. يحدث هذا تحت تأثير العالم المحيط على حواسنا ، والتي ترسل الإشارات المناسبة ، والنبضات إلى الدماغ. تدريجيًا ، تمهد هذه النبضات المسارات العصبية التي تعمل على طولها النبضات الأخرى بشكل أسهل وأسرع في المستقبل ، ومعالجة المعلومات الجديدة.
تتشكل هذه المسارات العصبية المألوفة بكفاءة أكبر في مرحلة الطفولة. لذلك ، فإن المشاكل النفسية التي تبدأ في الطفولة لها تأثير على حياتنا كلها - فنحن لا ندرك حتى أسباب أفعالنا وحالاتنا. لنلق نظرة على بعض الأمثلة.
يحتاج الطفل السليم إلى جو من الصمت من أجل نمو ناجح. عندما يكون الصوت صاخبًا أو يكون الناس فاضحين حوله ، فإنه يؤذي السمع الحساس بشكل خاص. لكن الطفل لا يصمم - إنه ببساطة ينسحب على نفسه. ينشأ اتصال انتقائي ، وتصبح العزلة مفضلة أكثر فأكثر بالنسبة له. بعد كل شيء ، الإنسان هو مبدأ اللذة ، فهو يتجنب الألم ويسعى للحصول على اللذة.
تتطور المسارات العصبية بطريقة تجعل الشخص يتفاعل مع أدنى تأثير مرهق ، بالفعل في مرحلة البلوغ ، من خلال "الانفصال" عن العالم الخارجي. لكن كلما قل اتصاله بالآخرين ، زاد شعوره بالغربة في هذا العالم. لا يجد مكانًا فيه ، ولا يستوعب هدفه ، ويغرق في الاكتئاب.
يحتاج الطفل البصري في الطفولة إلى تنمية حسية خاصة. لا ينبغي أن يخاف حتى لا يترسخ الخوف الطبيعي من الموت ولا يصبح في المستقبل أساسًا لنوبات الهلع وحالات القلق. لا يمكنك منع البكاء وإظهار المشاعر. تدريجيًا ، يتم تعليم مثل هذا الطفل إظهار مشاعره من خلال التعاطف مع الآخرين.
ولكن إذا كانت ظروف التطور بعيدة عن المثالية ، فإن الشخص ثابت إلى حد ما في حالة من الخوف. في هذه الحالة ، يميل إلى القلق أو الذعر. يتفاعل مع كارثة داخلية لقطع الاتصال العاطفي مع الآخرين. لفترة طويلة يمكن أن يعلق في الشوق والحزن ولا يستطيع الخروج من هذه الحالة.
تم تمهيد المسارات العصبية المعتادة منذ الطفولة ، وتوجه نبضاتنا "على طول المسار المطروق" في كل مرة. يحدث هذا دون وعي ، ضد إرادتنا.
إنهم يتلقون مزيدًا من التعزيزات المستمرة - ولدينا تجربة سيئة تكرر نفسها مرارًا وتكرارًا. لذلك ، حتى إجبار أنفسنا على "تنقية الوعي" أو التركيز على شيء معين ، لا يمكننا فعل الكثير. ولكن هناك طريقة أخرى - لفتح نفسية وعيك.
كيفية زيادة التركيز لفترة طويلة: طريقة فعالة
في شكل مقال قصير ، يمكنك فقط إعطاء أمثلة على المواقف. وللحصول على نتيجة حقيقية ، لزيادة تركيز الانتباه طوال الحياة ، تحتاج إلى معرفة الحجم الكامل للنفسية. يتم توفير ذلك من خلال تدريب "علم نفس ناقل النظام" بواسطة يوري بورلان. إنه يكشف عن بنية وتطور جميع النواقل الثمانية التي يتكون منها اللاوعي. كيف تعمل؟
- عندما تفتح نفسيتك في جميع الفروق الدقيقة وتفاصيل تكوينها ، فإنك تصبح على دراية بأي صدمة أو ارتساطات أو مواقف خاطئة أثرت على طريقة عمل عقلك وعقلك اليوم.
- في المستقبل ، يبدأ أي سلوك غير واعٍ بالتحقق. بمجرد أن تسير الأفكار "على طول الطريق المطروق" إلى أي مكان (في نفسك ، في عواطفك ، إلى الماضي ، إلخ) ، هناك فهم متزامن لما يحدث الآن ولماذا.
- هذا الإدراك يجعل من الممكن اتخاذ خيار واعٍ آخر ، لتحقيق رغباتك التي كانت مخفية ، ثم تظهر أفكار أخرى. سيتم تشكيل اتصالات عصبية جديدة. تدريجيًا ، يصبحون مستقرين ، ولا يتغير تفكير الشخص نفسه للأفضل فحسب ، بل يتغير أيضًا مصيره بالكامل.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم التعامل مع مشكلتين أخريين ، وهما في الواقع السبب وراء ظروفنا السيئة:
- يتم زيادة مقاومة الإجهاد بشكل كبير. لن تتغير قيمك وأولوياتك الطبيعية: سيدرك الشخص المرئي دائمًا الحياة في الحب والعواطف الدافئة ، وسيقدر صاحب ناقل الشرج الأسرة والأطفال. ولكن بالنسبة لأي مشكلة في منطقة مهمة ، ستكون أكثر نجاحًا في التكيف مع التوتر.
- من خلال إدراك كيفية عمل نفسيتك ، يمكنك العثور على الحد الأقصى لتحقيق مواهبك الطبيعية في المجتمع. أعدهم إلى المسار الصحيح. عندئذٍ لن تتدخل المشاعر المفرطة أو الحالات الأخرى (في كل ناقل - خاص بها) في عيش حياتك بنشاط واستيعاب تدفقات كبيرة من المعلومات.
أولئك الذين يهتمون بجدية بكيفية زيادة تركيز الانتباه ، ندعوكم إلى محاضرات مجانية عبر الإنترنت من قبل يوري بورلان. ستحصل بالفعل على فهم للعديد من عمليات نفسية ونتائجك الأولى.
